Ginástica

Qual é o melhor para construir as pernas: uma esteira ou pesos?

Qual é o melhor para construir as pernas: uma esteira ou pesos?


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As pernas grandes oferecem força e força de salto explosivo.

Construir pernas fortes melhora a altura do seu salto e torna tarefas diárias como subir um lance de escada menos desafiador. Um treino em esteira proporciona benefícios cardiovasculares e ajuda a fortalecer as pernas e glúteos. No entanto, o exercício com pesos fornece mais resistência aos músculos do que o cardio, o que ajuda a aumentar os músculos. O treinamento com pesos leva o bolo para construir músculos e aumentar seu metabolismo a longo prazo, enquanto queimar calorias na esteira é a melhor maneira de perder peso.

Como funciona

Para ganhar tamanho significativo nas pernas, você deve induzir a hipertrofia muscular. Esse é o processo de aumentar o tamanho dos músculos criando micro-lágrimas através do treinamento com pesos. À medida que essas pequenas fibras são reparadas, seu corpo cria mais fibras musculares para compensar os danos. A longo prazo, isso resulta em ganho muscular, desde que você continue desafiando os músculos das pernas com mais peso à medida que eles desenvolvem massa muscular.

Exercícios para pernas colossais

Construir pernas fortes é um desafio; suas pernas são compostas pelo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e músculos da panturrilha. Todos esses músculos precisam de um bom treino para crescerem fortes. Portanto, você deve misturar os exercícios que realiza para envolver cada grupo muscular. Exercícios compostos como agachamentos fortalecem seu quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Outro exercício eficaz para esses grupos musculares é o levantamento terra. Para os músculos da panturrilha, faça um aumento na panturrilha com uma ou duas pernas.

Regras dos músculos envolventes

Para aumentar efetivamente os músculos das pernas, faça seis a 12 repetições em três a seis séries, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Use pesos pesados ​​o suficiente para dificultar a conclusão das últimas repetições. O objetivo é causar fadiga muscular através do treinamento com pesos. Descanse pelo menos dois dias depois de trabalhar com pesos e mantenha as sessões de treino no máximo três por semana.

Mantendo a gordura fora

Embora correr em uma esteira não o ajude a construir massa muscular, reduz a presença de gordura visceral no corpo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam 150 minutos de exercício moderado, como caminhada rápida. Por outro lado, para um treino rápido e eficaz, você pode tentar um treinamento intervalado de alta intensidade duas ou três vezes por semana. Faça isso aumentando a velocidade da esteira para um ritmo acelerado por 30 segundos e depois diminua para uma corrida leve por 60 segundos. Continue alternando entre um ritmo rápido e moderado por 20 a 30 minutos. Para manter um baixo percentual de gordura corporal, combine seu treinamento com pesos e cardio para uma rotina de exercícios de corpo inteiro



Comentários:

  1. Brazahn

    Na minha opinião, você está errado. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, nós lidaremos com isso.

  2. Inaki

    O caminhante vencerá a estrada. Desejo que você nunca pare e seja uma pessoa criativa - para sempre!

  3. Khanh

    E de qualquer maneira eu preciso ir



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