Ginástica

O que é melhor: lançamento de barra ou roda de abdominais?

O que é melhor: lançamento de barra ou roda de abdominais?


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A barra poderia ser uma escolha melhor para lançamentos?

Imagens da marca X / Stockbyte / Getty Images

Um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os músculos abdominais é o lançamento. Em vez de trabalhar os abdominais por flexão da coluna vertebral, os lançamentos são um exercício anti-extensão e exigem um alto grau de força e estabilidade do núcleo. A anti-extensão é uma das principais funções dos seus abdominais e, como tal, os exercícios anti-extensão são a melhor opção para o treinamento principal, de acordo com o treinador de força Mike Robertson. A questão é, no entanto, se é melhor executar lançamentos com uma barra ou uma roda de ab.

Gorjeta

  • Embora a roda ab e a barra possam ser usadas para lançamentos, você pode achar que a roda ab é mais confortável e economiza espaço.

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Ambos os exercícios requerem quase a mesma técnica. Para o lançamento do ab-wheel, você se ajoelha no chão com as mãos na alça de ambos os lados do volante. A partir daí, mova os braços para frente enquanto abaixa o tronco em direção ao chão e gira de joelhos. Mantenha o abdômen firme e evite que a região lombar se arquive. Depois de chegar o mais longe que puder com boa forma, aperte o núcleo e volte à posição inicial. A variação da barra é exatamente a mesma, mas realizada com as mãos na barra, espaçadas aproximadamente na largura dos ombros.

Considere a facilidade de uso

A roda ab foi projetada especificamente para lançamentos, portanto deve ser fácil de usar. Um barbell, por outro lado, é projetado para vários propósitos. Isso pode ser uma desvantagem, pois pode levar algum tempo para descobrir o espaçamento ideal das mãos ao usar a barra. Não apenas isso, mas você precisa de uma barra ajustável, em vez de uma de peso fixo, pois a barra precisa poder girar nas extremidades enquanto as placas rolam pelo chão.

Olhe para o seu espaço

Em uma academia movimentada, encontrar um barbell e ter espaço para configurá-lo e executar um conjunto de lançamentos podem ser desafiadores. Este não é o caso de uma roda. Você pode facilmente colocar uma roda em sua mochila ou mochila e levá-la para a academia. Então tudo que você precisa é de um canto quieto ou de uma pequena área, e você estará pronto para ir, sem ter que esperar. Você também pode andar de roda com você quando se exercita de férias ou no parque, algo que você não pode fazer com um barbell.

Incluir alguma variedade

Nenhum dos exercícios é necessariamente mais eficaz, pois ambos envolvem o mesmo movimento e músculos. De uma perspectiva de custo, uma roda é mais barata, mas uma barra tem muito mais funções. Inclua ambos na sua rotina, se puder, e alterne entre eles a cada poucas semanas. Além disso, o treinador de força Chris Merritt, co-proprietário do Beyond Strength Performance, também recomenda outras variações de lançamento, como bola de estabilidade, controle deslizante e lançamentos em pé.



Comentários:

  1. Baldlice

    má sorte

  2. Rudiger

    Na minha opinião, é uma pergunta interessante, participarei da discussão. Juntos, podemos chegar a uma resposta certa.

  3. Gugul

    Parabenizo, parece-me uma ideia magnífica é

  4. Erechtheus

    Quero dizer, você não está certo. Eu posso provar. Escreva para mim em PM.



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