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Maneiras de nadar um peito mais rápido

Maneiras de nadar um peito mais rápido


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A velocidade de sua tração não determina a velocidade de seus bruços.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

De todos os traços, o peito é o mais lento. Durante o deslizamento, não há nenhum movimento que seja adicionado ao seu movimento para frente. Embora muitos pensem que puxar com mais força aumenta a velocidade, isso não acontece. A única maneira de nadar uma corrida de peito mais rápida é concentrando-se nos movimentos antes e depois do deslize, bem como no posicionamento e técnicas do corpo, da cabeça aos pés.

Swim Streamline Strokes

Os movimentos aerodinâmicos da natação o ajudarão a eliminar a resistência a cada puxada, o que aumentará sua velocidade e facilitará seus movimentos. Streamline é quando seu corpo está logo abaixo da superfície da água. A resistência também pode ser eliminada mantendo uma posição horizontal do corpo com apenas um pequeno movimento de subida e descida. Durante o peito, cada braçada deve começar e terminar em sequência. Para melhorar sua posição de alongamento dos bruços, faça extensões completas de braços e pernas e mantenha as costas retas, as pernas bem juntas, o núcleo e a bunda apertados e os dedos apontados.

Produzir uma tração perfeita

A força de tração é uma parte importante do nado de peito e é muito importante para configurar o resto do curso. Embora a velocidade de sua tração não o ajude a nadar com um peito mais rápido, a forma adequada de tração ajuda. A primeira parte da força exige que as palmas das mãos fiquem de frente para os lados da piscina enquanto se arrasta para fora. Sculling é quando suas mãos e antebraços vão e voltam para impulsioná-lo para frente. Após o crânio, puxe as mãos para trás em um movimento do coração de cabeça para baixo, certificando-se de que as mãos se movem em um movimento arredondado do lado de fora antes de se unir na frente do peito. Se você não fizer o movimento arredondado e empurrar a água diretamente para trás, desacelerará. Estenda as mãos para a frente, usando os cotovelos para uma tração mais eficaz.

Fique ainda acima dos ombros

Muito movimento da cabeça para cima e para baixo cria um arrasto que atrasa os nadadores. Evite mexer a cabeça completamente. Alguns nadadores cometem o erro de dobrar para a frente com o pescoço, em vez de usar corretamente os quadris. O peito não exige nenhum movimento da cabeça. A parte de trás da cabeça e do pescoço deve ficar alinhada com a coluna durante todo o curso. Se sua cabeça estiver desalinhada em pelo menos um a dois centímetros, seus quadris afetarão sua linha de fluxo por estarem muito baixos ou muito altos. Esse desalinhamento criará resistência indesejada.

Lições da metade inferior

Sua metade inferior - do quadril para baixo - desempenha outro papel importante no peito. Mantenha os quadris altos o máximo que puder durante todo o curso. Quando seu peito se impulsionar na água, levante os quadris para permitir um chute forte. Quando você se levanta para respirar, abaixe os quadris para frente e para trás. Comece seu chute movendo os calcanhares até os quadris. Se você começar o chute levantando os joelhos sob o corpo, criará grande resistência. Durante o chute, permita que os tornozelos sejam mais largos que os joelhos, mantendo os joelhos e as coxas dentro da estrutura do corpo. Quanto mais você aproxima os calcanhares dos quadris e quanto mais rápido os pés se recuperam, mais poderoso e mais rápido será o chute e a nado de peito.

Recomendações

Melhorar a agilização, os movimentos das pernas e o chute vai além da piscina. Fortalecer seu núcleo através de exercícios anaeróbicos pode ajudar a melhorar sua posição de aerodinâmica horizontal e aumentar sua velocidade. Melhorar a flexibilidade do tornozelo, joelho e quadril, além de fortalecer os músculos abdominais e lombares, pode ajudar a dar um chute mais eficiente e a um peito mais rápido.



Comentários:

  1. Keenan

    Que palavras necessárias ... super, uma frase brilhante

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    Legal, mas não faz sentido !!!

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    Plausível.

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