Ginástica

Exercícios de hidroginástica para idosos

Exercícios de hidroginástica para idosos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ao escolher uma aula de aeróbica, faça perguntas e escolha uma que corresponda ao seu nível de habilidade.

Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Pode parecer estereotipado recomendar hidroginástica ou exercícios à base de água para idosos - mas há uma boa razão para isso. O exercício aquático reduz a carga nas articulações e músculos, tornando os exercícios mais confortáveis ​​para pessoas com dores e dores crônicas. Se você está apenas começando com a aptidão à base de água, vale a pena assistir a pelo menos algumas aulas com um instrutor qualificado. As aulas para iniciantes geralmente começam com exercícios de equilíbrio e amplitude de movimento e depois avançam para exercícios aeróbicos e de treinamento de força.

Antes de mergulhar

Antes de começar a hidroginástica, é essencial tomar algumas medidas de saúde e segurança. Como em todas as formas de exercício para idosos, é importante primeiro obter a aprovação do seu médico para realizar exercícios à base de água. O exercício à base de água tende a estar entre as formas mais seguras de exercício para pessoas com problemas de mobilidade ou dor crônica, mas ainda vale a pena conversar com seu médico sobre quaisquer preocupações que você tenha. O seu médico também pode fornecer uma lista de movimentos aceitáveis ​​e não aceitáveis ​​para você. Quando estiver pronto para começar, considere comprar um par de sapatos de água com piso decente para ajudá-lo a evitar escorregões e quedas enquanto estiver no deck da piscina. Sempre tome muito cuidado ao entrar e sair da piscina e não entre na água acima da altura do peito, a menos que esteja confiante em suas habilidades de natação.

Foco na amplitude de movimento

Em uma aula projetada para iniciantes, espere gastar muito tempo concentrando-se nos exercícios de amplitude de movimento, projetados para ajudá-lo a mover seus membros, cabeça e tronco com mais facilidade. Por exemplo, você pode executar círculos nos braços e nos ombros para aumentar a amplitude de movimento no pescoço e nos ombros. Você também pode passar um tempo segurando a lateral da piscina enquanto levanta cada perna em um alongamento. Exercícios simples como esses também podem ajudar a melhorar seu equilíbrio - algo que é particularmente preocupante para muitos idosos. Durante essas aulas para iniciantes, seu instrutor também pode se concentrar em técnicas de respiração profunda e alguns alongamentos suaves.

Adicionando atividade aeróbica

À medida que você avança para uma aula intermediária, provavelmente ainda realizará exercícios de amplitude de movimento e alongamento. Além disso, seu instrutor provavelmente começará a incorporar exercícios aeróbicos ou aqueles que fazem seu coração bater mais rápido e trabalhar para melhorar sua saúde cardiovascular. Seu instrutor pode levá-lo a atravessar a água de um lado da parte rasa da piscina para o outro, "correr" no lugar ou pisar na água para elevar sua frequência cardíaca.

Fortalecendo, melhorando a saúde cardiovascular

O exercício à base de água força seus músculos a trabalhar mais, pois a água cria naturalmente mais resistência. Em uma classe de hidroginástica avançada, essa resistência é utilizada ainda mais. Quando você assistir a uma aula avançada, espere realizar alguns exercícios de treinamento resistido, além dos exercícios de alongamento, equilíbrio, amplitude de movimento e cardio que você fez nas aulas mais elementares. O treinamento de resistência não é apenas para jovens e em forma; é recomendado como parte de um programa regular de exercícios para pessoas de todas as idades. Você pode segurar um par de halteres aquáticos e fazer flexões de bíceps ou elevações dos ombros para tonificar seus braços e ombros ou pode amarrar um macarrão em torno de uma única perna e chutá-la para frente e para trás para fortalecer os músculos das pernas. Você também pode usar um kickboard para isolar os músculos das pernas enquanto nada ou varrer a prancha de um lado ao outro do corpo para fortalecer os músculos do núcleo.



Comentários:

  1. Keandre

    Nos últimos anos, eu estava em Ibiza, então lá conheci uma pessoa cujo estilo de apresentar material é muito semelhante ao seu. Mas, infelizmente, essa pessoa está muito longe da Internet.

  2. Abdul-Wahhab

    Brilhar

  3. Jibade

    Muito muito

  4. Mikhalis

    Which satisfying topic

  5. Botewolf

    Muito obrigado por uma explicação, agora vou saber.



Escreve uma mensagem