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Menu de 1200 calorias para veganos

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As dietas veganas podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de controle de peso.

Fotos.com/Fotos.com/Getty Images

Quase dois terços dos adultos nos Estados Unidos lutam com seu peso. Enquanto os veganos - pessoas que não comem nenhum produto de origem animal, nem mesmo ovos e laticínios - tendem a ser mais magros que vegetarianos e comedores de carne, você ainda pode experimentar as lutas comuns relacionadas ao peso e comida. Uma dieta vegana de 1.200 calorias é uma dieta muito baixa em calorias que pode ser um pouco restritiva demais para seguir a longo prazo, e você deve ter em mente que poderá perder peso comendo um pouco mais. Antes de iniciar qualquer novo plano de dieta, converse primeiro com seu médico para discutir sua saúde e objetivos.

A dieta vegana e a perda de peso

Um dos maiores obstáculos que você pode enfrentar ao tentar uma dieta de 1.200 calorias é a fome. Uma dieta vegana saudável é preenchida com frutas, vegetais, feijões, grãos, nozes e sementes. Todos esses alimentos oferecem uma grande vantagem para ajudar a manter as dores de fome afastadas por meio de suas fibras. Alimentos ricos em fibras levam mais tempo para serem digeridos, ajudando você a se sentir mais cheio. Além de domar o apetite e ajudar a perder peso, esses alimentos ricos em fibras também podem reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.

Dieta vegana de 1.200 calorias

Para maximizar a ingestão de nutrientes, é importante incluir uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos ao restringir sua ingestão a tão poucas calorias. Um plano equilibrado de 1.200 calorias para refeições veganas inclui cinco porções de proteína, sendo uma porção igual a 1/2 xícara de feijão ou tofu, 1 xícara de leite de soja ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim; 2 xícaras cozidas ou 4 xícaras de vegetais crus; 2 frutas de tamanho médio ou 1 xícara de fruta; quatro porções de grãos em que uma porção é igual a uma fatia de pão ou tortilha, 1/3 de xícara de grão cozido ou 3/4 de xícara de cereal frio; e três porções de gordura, onde uma porção equivale a 1 colher de chá de óleo, 2 colheres de sopa de abacate ou 2 colheres de chá de molho para salada.

Para diminuir a fome, planeje comer três refeições e um lanche por dia.

Menu de amostra

No café da manhã, com sua dieta vegana de 1.200 calorias, você pode comer uma fatia de torrada com 1 fatia de queijo vegano e uma banana média.

No almoço, misture 4 xícaras de verduras mistas com 1/2 xícara de grão de bico, 1/3 xícara de quinoa cozida e 1/2 colher de sopa do seu molho de salada favorito. Use ervas e suco de limão para adicionar mais sabor à sua salada sem adicionar calorias.

Faça uma fritada no jantar com 2 xícaras de legumes e 1 xícara de tofu em cubos refogados em 1 colher de chá de óleo e temperada com molho de soja com baixo teor de sódio, gengibre e alho. Sirva com 1/3 de xícara de arroz integral.

Para o lanche, faça uma tigela de cereal com 3/4 de xícara de cereal pronto sem açúcar e coberto com 1 xícara de leite de soja e 1/2 xícara de morangos fatiados.

Tenha em mente

Se você estiver com fome ou perdendo peso muito rapidamente - mais de 1,5 kg por semana -, pode aumentar suas calorias de 100 a 200 calorias por dia. Enquanto você pode estar ansioso para perder peso, sentir fome pode fazer com que você coma demais, e perder peso muito rapidamente pode levar à perda muscular.


Assista o vídeo: MENÚ VEGANO DE 1 SEMANA PARA BAJAR DE PESO - FÁCIL Y RÁPIDO (Junho 2022).


Comentários:

  1. Tolman

    Na minha opinião, você está enganado. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, discutiremos.

  2. Hiamovi

    Bravo, que frase... um grande pensamento

  3. Wigmaere

    Na minha opinião, você admite o erro. Entre, vamos discutir isso. Escreva-me em PM.

  4. Sceley

    Você não está certo. tenho certeza. Eu posso defender a posição. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  5. Chadburn

    Ideia bastante valiosa

  6. Bothan

    Aposto cinco!

  7. Tojarn

    parabenizo, é uma ideia simplesmente magnífica

  8. Burkhart

    Eu acho que não existe.



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