Ginástica

Como andar em suas mãos para iniciantes

Como andar em suas mãos para iniciantes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

É uma boa idéia praticar em uma superfície macia no início.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

A parada de mãos é um exercício avançado que pode levar anos para ser executado com confiança e boa técnica segura. Se você é iniciante, provavelmente precisará dedicar muito tempo e esforço para desenvolver força nos pulsos, ombros e núcleo, além da capacidade de se equilibrar de forma independente. No entanto, andar a pino é um grande objetivo, e há muitos exercícios que você pode fazer para aumentar a força e trabalhar gradualmente.

Construção: Cão descendente

O cão descendente é uma pose simples e acessível à maioria das pessoas, mesmo àquelas que ainda trabalham com flexibilidade e força. Comece de quatro, com as mãos abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. Flexione os pés e dobre os dedos dos pés no chão, depois pressione com os braços para levantar os quadris para cima e para trás até o corpo formar um triângulo ou uma montanha, com os quadris no ponto mais alto. Enquanto estiver na pose, pense em algumas ações principais:

  • Abra bem os dedos e pressione a palma da mão inteira e os 10 dedos no chão.
  • Abra os ombros pensando em mover as omoplatas pelas costas e juntas.
  • Abra o peito pensando em movê-lo em direção às coxas.

O cão descendente pode ajudá-lo a desenvolver a força do pulso necessária para progressões mais difíceis do pino, para que você se acostume a abrir os ombros em um pino.

Usando a parede

Quando o seu cão descendente estiver sólido e seus pulsos e ombros estiverem fortes na posição, você pode tentar uma broca de pino para iniciantes usando uma parede, cadeira ou sofá. A posição em que você se encontra é essencialmente um cão descendente, mas com os pés elevados, o que ajudará seus pulsos e ombros a se ajustarem ao suporte de mais peso e a construir um pino cheio. Para fazer isso:

  • Ajoelhe-se a 3 ou 4 pés da sua parede, cadeira ou sofá, de costas para ele.
  • Coloque as mãos na frente dos joelhos, com os dedos bem abertos.
  • Pressione com as mãos para levantar os quadris, dando um passo de cada vez na parede atrás de você.
  • Suba lentamente na parede até que seus quadris estejam empilhados sobre os ombros e os ombros estejam sobre as mãos.

Volte para o chão assim que se cansar e, gradualmente, comece a manter a posição por longos períodos. Enquanto estiver na pose, pense em pressionar as mãos e os ombros para fazer a parte superior do corpo o maior tempo possível.

Primeiros passos

Depois de se sentir confortável com um pino para iniciantes, você pode começar a abrir seu ângulo do quadril aos poucos e dar os primeiros passos na caminhada no pino. Para progredir, siga estas etapas:

  • Comece com as mãos mais perto da parede, para poder caminhar com os pés ainda mais na parede. Mantenha a pose. Trabalhe levantando uma mão de cada vez, apenas por um segundo a princípio, depois por tempo suficiente para subir e tocar seu ombro antes de voltar a descer.
  • Trabalhe em degraus e degraus de parede. Comece com as mãos a cerca de um metro e meio da parede. Ande com as mãos em direção à parede ao mesmo tempo em que sobe a parede, até que suas mãos estejam a apenas um pé da parede. Então, devagar e com controle, volte à sua posição inicial.
  • Trabalhe na caminhada lateral. Ande com as mãos a cerca de um metro da parede. Depois, mantendo uma posição de pino forte, ande com as mãos e os pés de lado ao longo da parede. Comece com apenas alguns passos. Volte lentamente.

Trabalhe para abrir o peito e os ombros em cada uma dessas progressões, mantendo a cabeça entre os braços.

Etapas finais

Depois de fazer caminhadas na parede lateral com facilidade, você estará muito mais próximo da caminhada independente no pino. Os próximos passos incluem:

  • Praticando um pino autônomo em um tapete grosso ou com um observador, longe da parede, até que você possa sair com segurança.
  • Pratique dando pequenos passos adiante no seu pino com a ajuda de um observador.

Lembre-se: pratique com frequência, mas vá devagar. A parada de mãos é um exercício incrível, mas a maioria das pessoas leva meses ou anos para desenvolver força e equilíbrio suficientes para fazê-lo com segurança. Diverta-se!

Recursos (2)



Comentários:

  1. Archambault

    Eu acho que ele está errado. Escreva-me em PM.

  2. Acestes

    Eu acho que você está enganado. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  3. Daemon

    Bravo, que palavras ..., pensamento brilhante

  4. Gokus

    Talvez você estivesse errado?



Escreve uma mensagem