Ginástica

Os benefícios versus os riscos da corrida de maratona

Os benefícios versus os riscos da corrida de maratona


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A Running USA informou que aproximadamente 487.000 correram uma maratona em 2012.

Fotos.com/Fotos.com/Getty Images

A maratona está enraizada na lenda grega antiga de Pheidippides, um soldado que correu da cidade de Marathon para Atenas anunciando a vitória do exército ateniense sobre os persas. Depois de terminar sua jornada e fazer seu anúncio, ele caiu morto. Apesar de sua história sombria, todos os anos centenas de milhares de pessoas se esforçam para executar o que se tornou uma corrida de 42 km. As pessoas correm porque gostam do desafio, gostam de correr, querem queimar calorias, desejam uma ótima forma física ou apoiam uma causa. Como o destino de Pheidippides demonstra, a auto-satisfação e os benefícios físicos resultantes da maratona não surgem sem riscos.

Morte

Quando alguém morre durante uma maratona, isso traz notícias sensacionais, mas o risco é realmente muito pequeno. A Johns Hopkins Medicine coloca o risco em cerca de 0,75 por 100.000, sendo os homens duas vezes mais propensos a morrer do que as mulheres. Compare isso com o risco de morrer em um acidente de carro que é 1 em 6.700 ou o risco de morrer de diabetes que é 23 por 100.000. Se você tem uma condição crônica ou é novo no exercício, consulte seu médico antes de treinar e correr uma maratona. Para a maioria das pessoas, a satisfação pessoal, sentimentos de realização pessoal e aptidão superior alcançados ao se completar uma maratona superam definitivamente o risco minúsculo de morrer.

Excedendo as recomendações de exercícios

O CDC exige pelo menos 150 minutos de cardio de intensidade moderada, como caminhada rápida, ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa, como corrida, por semana. Exceder 150 minutos de exercício de intensidade vigorosa semanalmente pode levar a benefícios à saúde ainda maiores. Ao treinar para uma maratona, você pode estar praticando tanto cardio de intensidade vigorosa que, com o tempo, isso pode levar a um overtraining. A síndrome do excesso de treinamento refere-se a um conjunto de sintomas que só podem ser curados com repouso - às vezes alguns dias, mas em casos graves, você precisará de algumas semanas. O excesso de treinamento pode resultar em alterações de humor, tempos de execução mais lentos, doenças frequentes, interrupção do sono, diminuição da fome e diminuição do entusiasmo pela corrida.

Prejuízo

Maratonas de corrida fortalecem sua parte inferior do corpo e tornam seu sistema cardiovascular mais eficiente. Correr com tanta frequência pode colocar você em risco de uma série de lesões, especialmente se você não conseguir o equipamento certo ou seguir um plano de treinamento progressivo. Quando sua milhagem semanal começa a ultrapassar os 40 quilômetros por semana, uma revisão publicada em uma edição de 2007 da "Sports Medicine" relata que você corre o risco de lesões no joelho, síndrome da banda iliotibial, dores nas canelas, fascite plantar e tendinite de Aquiles. Se você desenvolver uma lesão grave, poderá ficar sem corrida - e possivelmente com outros exercícios - por semanas ou meses.

Peso

Você pode treinar para correr uma maratona na esperança de perder alguns quilos. A corrida por todas essas milhas pode ajudá-lo a queimar toneladas de calorias e, desde que você mantenha a ingestão de alimentos sob controle, leve à perda de peso. Para algumas pessoas, a maratona pode surpreendentemente causar ganho de peso. O ganho de peso pode ser um sinal de que você adicionou músculos e está simplesmente retendo líquidos - uma dieta mais rica em carboidratos faz com que seu corpo se segure na água. Você também pode ver uma mudança na escala, porque seu aumento da fome fez com que você ingerisse mais calorias do que está queimando. Se você não for cuidadoso ao monitorar sua dieta, poderá obter um ganho líquido após a corrida, mesmo que tenha perdido peso durante o treinamento.



Comentários:

  1. Vudozshura

    yes, it happens ...



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