Ginástica

Benefícios da esteira e do ciclo interno

Benefícios da esteira e do ciclo interno



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A bicicleta indoor é uma ferramenta eficiente para exercícios em casa.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Se você quer se manter saudável, precisa seguir em frente. Por esse motivo, muitos praticantes de exercícios físicos incluem exercícios cardiovasculares em suas rotinas de condicionamento físico. Se você estiver em casa a maior parte do dia, ou se preferir se exercitar em ambientes fechados, usar a esteira e a bicicleta ergométrica são duas maneiras de obter o seu reparo cardiovascular. Você pode fazer um pouco de cada um para manter seus treinos mais interessantes.

Faça seu coração bombear

Os praticantes de exercícios usam principalmente esteiras e bicicletas ergométricas para exercícios aeróbicos. Ao aumentar sua frequência cardíaca e mantê-la elevada durante todo o treino, você queima calorias para ajudar a gerenciar seu peso. Você também melhora seu sistema cardiovascular fortalecendo seu coração e ajudando a impedir a formação de placas nas artérias. Exercícios aeróbicos também podem ajudar a gerenciar a pressão alta e reduzir o risco de doenças como diabetes tipo 2.

Benefícios do exercício em esteira

Se caminhar ou correr é a sua forma preferida de exercício, a esteira é provavelmente a sua máquina de cardio de sua escolha. As esteiras oferecem uma oportunidade durante todo o ano para continuar correndo ou andando, mesmo quando o seu caminho ao ar livre favorito estiver coberto de gelo ou neve. Colocar um espelho ao lado da esteira permite monitorar sua forma e corrigir falhas. Correr ou caminhar na esteira é um pouco mais fácil do que correr ou caminhar ao ar livre, porque o cinto rotativo da esteira ajuda a mover as pernas. Mas você pode aumentar o desafio aumentando a inclinação da esteira para um por cento. As esteiras também permitem elevar a inclinação ainda mais para replicar a subida de montanhas.

Benefícios para ciclismo em recinto fechado

Andar de bicicleta ergométrica é, obviamente, o mais próximo que você pode chegar ao ciclismo ao ar livre enquanto permanece dentro de casa. Como a esteira, você pode compensar a falta de colinas e ventos aumentando a resistência da máquina. O ciclismo estacionário é um exercício sem impacto, sendo ideal para praticantes de excesso de peso ou para aqueles que desejam minimizar o estresse nas partes inferiores do corpo. Além disso, os praticantes de exercícios com problemas na região lombar podem usar bicicletas reclinadas para ajudar a apoiar as costas, embora as bicicletas eretas normalmente ofereçam exercícios mais intensos com maior amplitude de movimento. Se você gosta de se exercitar em grupo, provavelmente encontrará aulas de spinning disponíveis na maioria dos clubes de saúde.

Esteiras vs. Bicicletas Indoor

Um relatório de 2011 emitido pela Associação Internacional de Saúde, Raquetes e Clubes Esportivos constatou que a esteira era a peça mais popular de equipamento de ginástica, usada por 44,4% dos entrevistados. As bicicletas estacionárias na vertical terminaram em nono lugar com 31,5%, enquanto as bicicletas reclinadas ficaram em 14º com 14%. O número de calorias que você queima em uma esteira ou bicicleta ergométrica depende principalmente de quão vigorosamente você se exercita. No entanto, a esteira deve emagrecer mais rapidamente do que a bicicleta coberta. Um estudo de 2001 publicado na "Medicine and Science in Sports and Exercise" descobriu que as esteiras queimam mais calorias por minuto do que qualquer outra máquina de ginástica.

Use uma bicicleta ergométrica se você preferir um exercício sem impacto ou tiver problemas de equilíbrio. Caso contrário, a escolha entre esteira e bicicleta ergométrica é principalmente uma questão de preferência pessoal. Por outro lado, ninguém diz que você não pode usar as duas máquinas. De qualquer forma, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.