Ginástica

Os agachamentos sem peso aumentam as pernas?

Os agachamentos sem peso aumentam as pernas?


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Você não precisa de pesos para realizar agachamentos.

Mike Powell / Visão digital / Getty Images

Exercícios de peso corporal usam a resistência do seu próprio peso, movendo-se contra a gravidade, para exercitar seus músculos. Agachamento não é diferente. Embora os fisiculturistas e os levantadores de peso normalmente realizem agachamentos com halteres pesados ​​nos ombros, o exercício permanece benéfico quando você mantém pesos mais leves ou nenhum peso. Mesmo que você esteja trabalhando apenas contra o seu peso corporal, não pule o aquecimento. Faça cinco a 10 minutos de exercício aeróbico antes de se curvar.

Técnica de agachamento com peso corporal

Para começar o agachamento com peso corporal, mantenha-se ereto, com os ombros para trás e os pés afastados um pouco mais do que a largura dos quadris. Aperte os abdominais, inspire e dobre os quadris e os joelhos para abaixar o tronco, como se estivesse sentado diretamente. Mantenha os joelhos alinhados com os pés ao descer. Pare quando suas coxas estiverem aproximadamente paralelas ao chão. Expire enquanto se eleva para a posição inicial.

Músculos das pernas trabalhados

Agachamentos sem peso têm como alvo o grupo muscular do quadríceps na frente de cada coxa, mas você também trabalha vários outros músculos das pernas. O adutor magno no interior das coxas e o sóleo nas panturrilhas auxiliam seus movimentos, enquanto os isquiotibiais na parte de trás de cada coxa e o gastrocnêmio nas panturrilhas estão engajados como estabilizadores.

Agachamento com peso corporal pode aumentar as pernas

Como agachamentos sem peso trabalham suas coxas e panturrilhas, elas podem aumentar as pernas, dependendo de vários fatores. Para aumentar a massa muscular, você deve desafiá-los, trabalhando-os progressivamente com mais força ao longo do tempo. Portanto, se você pratica agachamentos com barra há vários meses, é improvável que mude para agachamento com peso corporal para adicionar massa muscular. Mas se você foi sedentário, realizar agachamentos sem peso é um bom começo e deve aumentar os músculos das pernas. Comece fazendo oito a 12 repetições, duas a três vezes por semana. Com o tempo, desafie seus músculos agachando-se mais profundamente, adicionando séries ou reduzindo o tempo de descanso entre as séries.

Variações de agachamento não ponderadas

Use uma ferramenta de exercícios durante os exercícios de agachamento com peso corporal para variar um pouco sua rotina. Por exemplo, pressione uma bola de exercício contra a parede com as costas, enquanto você fica em pé, e faça o agachamento dobrando os joelhos enquanto mantém a bola entre as costas e a parede. Você também pode fazer agachamentos enquanto estiver em pé em um quadro de equilíbrio. Mova os braços conforme necessário para manter o equilíbrio.


Assista o vídeo: TREINO MONSTRO DE PERNA SEM EQUIPAMENTO EM CASA (Junho 2022).


Comentários:

  1. Mandar

    queria ver a muito tempo obrigado

  2. Alwyn

    Peço desculpas, mas proponho seguir um caminho diferente.



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