Ginástica

Benefícios dos exercícios abdominais

Benefícios dos exercícios abdominais


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Diferentemente das flexões, as abdominais envolvem o levantamento de todo o tronco usando sua força abdominal.

Creatas / Creatas / Getty Images

Embora o termo do exercício "abdominais" seja freqüentemente usado de forma intercambiável com "flexões", há uma pequena diferença. Enquanto as flexões e abdominais começam na mesma posição deitada, as abdominais envolvem levantar todo o tronco para uma posição semi-sentada. Por outro lado, as flexões simplesmente exigem que você levante os ombros e a parte superior das costas do chão. Enquanto o abdominais oferece muitos benefícios de saúde e fitness, converse com seu médico antes de tentar este exercício, especialmente se você tiver um histórico de dores nas costas ou no pescoço.

Beneficie de nenhum equipamento especial

Não se iluda pensando que abdominais, que não exigem absolutamente nenhum equipamento de ginástica especializado, são inferiores quando se trata de esculpir um pacote de seis no seu tronco. De fato, em um estudo de exercício encomendado pelo Conselho Americano de Exercício, os pesquisadores descobriram que equipamentos sofisticados para exercícios não têm vantagem sobre a simples flexão ou abdominais. Você pode fazer abdominais na privacidade e no conforto da sua própria sala de estar sem precisar visitar uma academia.

Trabalhe mais músculos para obter mais ganhos

Tanto a abdominais quanto a trituração atingem seu abdômen com força, ajudando você a obter um abdômen tonificado e rasgado a tempo de sua próxima visita à praia ou piscina. Mas as abdominais vão um passo além. Como envolvem uma maior amplitude de movimento e mais movimentos de levantamento, as abdominais o forçam a trabalhar não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos estabilizadores de conexão, como os flexores do quadril e os músculos das pernas e do peito. Se você está procurando um treino de corpo inteiro, abdominais podem ser uma opção melhor e podem dar mais dinheiro para você. Além disso, como esse exercício envolve mais músculos, também pode ajudá-lo a queimar mais calorias em comparação com as abdominais.

Melhore sua saúde geral do tronco

Enquanto seus olhos podem estar examinando o espelho para abdominais, abdominais e outros exercícios abdominais fortalecem os músculos estabilizadores subjacentes, como os músculos eretores da coluna vertebral. Com o tempo, as abdominais aumentam a flexibilidade, a amplitude de movimento e a força do seu núcleo. Isso cria vários benefícios à saúde, como melhora da postura, riscos reduzidos de lesões nas costas e melhor estabilidade e força quando você faz qualquer tipo de movimento, como levantar ou pular.

Modifique facilmente para turbinar seu treino

Depois que você se acostuma a fazer abdominais, a natureza simples deste treino de segmentação rápida facilita a modificação para que você não fique entediado. Isso significa que você pode aumentar a intensidade para se exercitar mais ou simplesmente ser criativo, para ficar animado com a forma física e não ficar preso em uma rotina de exercícios. Por exemplo, você pode tentar abdominais Janda, que concentram o treino mais nos abdominais. Para fazer um abdominais em Janda, simplesmente amarre uma faixa de exercícios em torno de um objeto resistente, como a perna de uma mesa pesada, e prenda os calcanhares na faixa de exercícios antes de fazer uma abdominais, como faria normalmente. Ou tente segurar uma bola de exercício ponderada contra o peito enquanto faz um abdominais. O peso adicionado aumenta a intensidade do exercício e faz com que os abdominais trabalhem mais.

Prossiga com cuidado

Consulte o seu médico se você tiver uma condição médica pré-existente - especialmente uma gravidez - dor contínua ou lesão que você acha que as abdominais podem instigar. Ele ou ela pode colocá-lo em um plano de exercícios limitado ou vetar abdominais por completo. Enquanto isso, preste atenção aos sinais de aviso de que você pode estar exagerando, incluindo dor ou desconforto muscular, dor no peito ou batimentos cardíacos rápidos ou irregulares. Como muitas pessoas fazem abdominais em breves rajadas de tempo, tome cuidado para não empurrar as mãos do tempo de maneira irracional. Acelerar o ritmo de qualquer exercício pode aumentar a chance de tensão ou lesão muscular.



Comentários:

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