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Tipos de pesos livres

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Os halteres são uma boa introdução aos pesos livres.

Fotos.com/Fotos.com/Getty Images

Os pesos livres oferecem muitas vantagens sobre as máquinas de resistência. Você recruta músculos mais estabilizadores ao treinar com pesos livres, porque seu corpo precisa trabalhar mais para equilibrar o peso. Os pesos livres também são mais funcionais para os atletas, levam a ganhos de força e potência mais rápidos e são mais versáteis, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.

Faça-o com halteres

Os halteres são a forma de pesos livres com os quais você provavelmente está mais familiarizado. Em termos de eficácia e versatilidade geral, você não pode fazer melhor do que halteres, de acordo com o treinador Chris Logan da revista "Muscle & Performance". Um benefício principal dos halteres sobre os halteres é que você trabalha cada membro individualmente. Faça uma pressão no peito, por exemplo. Ao pressionar uma barra, se seu lado direito for mais forte, você subconscientemente pressionará mais com ela, o que pode levar a desequilíbrios musculares. Com halteres, você não tem essa escolha, pois cada braço trabalha de forma independente, criando um corpo mais equilibrado.

Break Out the Barbell

Embora os halteres possam ser melhores para criar equilíbrio e coordenação, você pode levantar mais peso com uma barra. Você não usa tantos músculos estabilizadores, mas isso permite que você construa força e poder mais rapidamente. Os halteres são a melhor opção se você competir em um esporte de força, como levantamento olímpico ou levantamento de peso, pois todos os elevadores da competição são realizados com halteres. Alguns exercícios com halteres, como supino e agachamento, apresentam um risco maior do que os de halteres; portanto, recomenda-se sempre levantar com um parceiro de treinamento ou observador.

Adicione alguma variedade

Se você está procurando algo um pouco diferente, existem muitos tipos de pesos livres não convencionais. Os sacos de areia permitem que você treine com uma carga instável e aumente o sistema nervoso e a ativação muscular, de acordo com o técnico de força Chad Waterbury. Kettlebells são a ferramenta perfeita para misturar treinamento de força, força explosiva e cardio, afirma Mike Mahler, treinador de kettlebell, e bolas de medicina são outro tipo de peso livre que você pode estar mais acostumado a ver.

Planeje sua programação

Qualquer que seja a forma de pesos livres que você escolher, realize pelo menos duas a três sessões difíceis por semana. O American College of Sports Medicine recomenda o uso de uma variedade de exercícios e equipamentos, o que significa que você não precisa escolher apenas uma maneira de treinar com pesos livres. Se seus objetivos são mais baseados em força e massa muscular, realize principalmente exercícios com barra e halteres, com pesos livres não convencionais como foco secundário. Mas se você quer melhorar, planeje uma rotina de kettlebell e saco de areia e adicione conjuntos com halteres e halteres para manter seus níveis de força. Sempre consulte seu médico e um instrutor qualificado antes de iniciar uma rotina com pesos livres.


Assista o vídeo: PESO LIVRE OU MÁQUINA? LEANDRO TWIN (Junho 2022).


Comentários:

  1. Mizshura

    Eu tenho que dizer isso - maneira errada.

  2. Patli

    Claramente, obrigado pela explicação.

  3. Natanael

    Na minha opinião você não está certo. Estou garantido. Eu posso provar. Escreva para mim em PM.

  4. Zukora

    Eu acho que esta é uma ótima ideia. Eu concordo completamente com você.

  5. Thacher

    Obrigado pelo seu apoio.

  6. Nantres

    Eu tenho fé nisso.

  7. Dantrell

    Mensagem muito divertida

  8. Amichai

    Eu acho que você não está certo. Vamos discutir. Escreva para mim em PM.



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