Ginástica

Treino tríceps para todas as 3 seções

Treino tríceps para todas as 3 seções



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Os exercícios de tríceps envolvem as três cabeças do tríceps.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Seu tríceps compõe aproximadamente dois terços dos seus braços, e qualquer treino abrangente deve incluir esforço e atenção significativos ao seu tríceps. Seu tríceps, conhecido anatomicamente como tríceps braquial, consiste na cabeça longa, cabeça medial e cabeça lateral. Ao escrever para a revista "Ironman" online, a personal trainer Ingrid Barclay diz que as três cabeças do tríceps trabalham juntas, mas você deve fazer exercícios diferentes e variar a posição do braço para enfatizar diferentes partes do tríceps.

Conheça o seu tríceps

O principal papel do seu tríceps é estender ou endireitar o cotovelo. A cabeça longa, também conhecida como cabeça interna, corre ao longo da parte interna do braço e é a maior das três cabeças. A cabeça lateral, conhecida como cabeça externa, é a mais proeminente e desce pela parte externa do braço. A cabeça medial menor fica entre, e é amplamente coberta pelas cabeças longas e laterais.

Faça mergulhos para tríceps fortes

Os mergulhos são um exercício de peso corporal com várias articulações que trabalha simultaneamente o peito, os deltóides anteriores e o tríceps. Os mergulhos trabalham igualmente a cabeça longa e a lateral do tríceps, com a cabeça medial chutando a parte superior do movimento. Certifique-se de enfatizar o tríceps, mantendo o corpo na posição vertical ao realizar o exercício. Inclinar-se para a frente enfatiza o peito e os ombros. Faça duas ou três séries de 10 a 15 repetições. Depois de fazer 15 repetições, adicione resistência colocando um peso em uma correia de imersão.

Trabalhar com trituradores de crânio

Os exercícios de tríceps com os braços colocados na frente do corpo ou acima da cabeça enfatizam a cabeça longa do tríceps, de acordo com o fisiologista do exercício Jim Stoppani Ph.D., escrevendo para Muscleandfitness.com. Os trituradores de crânio em um banco plano, com os braços em ângulo reto com o corpo, colocam o mesmo foco nas cabeças longas e laterais. Mas esmagadores de crânio em um banco inclinado movem os braços mais acima da cabeça e mudam o foco para a cabeça longa do tríceps. A cabeça medial entra em cada exercício enquanto você bloqueia os cotovelos. Faça três séries de exercícios com um peso que permita fazer 10 a 12 repetições. Os dois últimos representantes devem exigir algum esforço e deixar o tríceps em chamas.

Desça com Pushdowns

As flexões de tríceps enfatizam a cabeça lateral do tríceps, de acordo com Barclay. Para atingir efetivamente o tríceps, use os polegares sobre a empunhadura e empurre com os calcanhares da palma da mão, não com os dedos. Bloqueie os cotovelos na parte inferior do movimento para envolver o tríceps medial. Mantenha os cotovelos bem ao lado e mova apenas os antebraços. Faça três séries de 10 a 12 repetições.