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Esteira vs. Elíptica para maiores de 50 anos

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O exercício aeróbico regular diminui o risco de doença crônica em adultos mais velhos.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

O exercício aeróbico é importante para a saúde cardiovascular. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 150 minutos por semana para adultos. Opções populares, como a esteira e a máquina elíptica, podem ajudá-lo a chegar lá. Ambas as máquinas têm suas próprias vantagens e desvantagens, especialmente se você se preocupa com a saúde das articulações à medida que envelhece.

Traga para dentro

A esteira é uma das peças mais populares do equipamento; também é uma opção básica de cardio cardio para caminhantes e corredores em áreas onde o clima é um fator. Para adultos mais velhos que procuram correr uma corrida de estrada, é a melhor opção. Correr em uma esteira imita mais de perto correr do que o elíptico. A esteira também ajuda a aumentar a densidade óssea, um fator importante para mulheres acima de 50 anos que lutam contra a osteoporose.

Considere uma alternativa de menor impacto

O aparelho elíptico oferece um treino de menor impacto do que a esteira. Para adultos mais velhos que sofrem de artrite e dor nas articulações, é a melhor opção. O aparelho elíptico também é uma opção de treinamento cruzado para corredores. E muitos elípticos têm guidão que o torna uma máquina de corpo inteiro, trabalhando o peito, as costas, o tríceps e o bíceps, além do quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. As máquinas elípticas trabalham em um movimento para frente e para trás, permitindo atingir diferentes músculos. O movimento para a frente se concentra mais no tendão. Mude de direção e o quadríceps está mais engajado.

Esteja ciente do risco de lesões

Tanto a esteira como a elíptica têm um risco de lesão associada a elas. A esteira pode piorar as dores existentes no joelho e no quadril com intensidades mais altas. Mantenha a velocidade e a inclinação baixas, se você tiver uma lesão pré-existente. Empurrar com muita força na esteira também pode causar bursite ou tendinite no joelho, mesmo sem uma lesão pré-existente. Empurre com muita força o elíptico e a bursite do quadril pode se desenvolver. Limitar os exercícios a uma hora e variar os programas usados ​​pode minimizar esses riscos de uso excessivo.

Monitore sua saúde

Qualquer pessoa com mais de 50 anos deve consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Mantenha uma postura adequada e sempre olhe para a frente ao usar qualquer uma das máquinas. A maioria dos aparelhos elípticos e esteiras tem programas de treino predefinidos para ajudá-lo nos treinos, além de monitores de freqüência cardíaca incorporados no guidão para garantir que você esteja na zona alvo de freqüência cardíaca.