Ginástica

Exercícios em esteira para mulheres grávidas

Exercícios em esteira para mulheres grávidas


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Ficar em forma e ativo é um objetivo digno, mesmo quando você está grávida. Enquanto correr uma maratona pode não ser uma boa opção para as crianças, um exercício leve a moderado pode ajudá-lo a manter seu nível de condicionamento físico e a manter sua energia e força à medida que você se aproxima do importante dia do parto.

Andá-lo para fora, bebê

Andar em uma esteira é um dos melhores exercícios para mulheres grávidas, porque é um exercício de baixo impacto com risco mínimo de lesões. A maioria das mulheres pode continuar uma rotina de caminhada na esteira nos três trimestres. Jogging e corrida são seguros para a maioria das mulheres no primeiro e segundo trimestres, mas essas atividades de alto impacto geralmente são desencorajadas no terceiro trimestre devido a problemas de equilíbrio causados ​​por uma barriga de bebê que cresce rapidamente. As esteiras facilitam os exercícios com intervalos. Esses tipos de sessões de exercícios variam rajadas curtas de alta intensidade com curtos períodos de descanso de menor intensidade para ajudar a manter a temperatura do corpo e ajustar o treino aos níveis de energia e condicionamento físico.

A revista "Parents" recomenda um treino em esteira que consiste em uma caminhada de aquecimento de cinco minutos, seguida por um intervalo de velocidade de cinco minutos mais rápido e um período de recuperação de dois minutos mais lento. Repetir os intervalos de intensidade mais alta de cinco minutos com a minissessão de recuperação de dois minutos mais duas vezes e terminar com um relaxamento e alongamento de cinco minutos oferece um treino de 30 minutos que ajudará a mantê-lo em forma, sem estresse excessivo. suas articulações e bebê.

Dicas para o trimestre

Cada trimestre traz mudanças físicas adicionais que você precisará compensar para continuar trabalhando em uma esteira com segurança. Durante a gravidez, é importante usar sapatos de apoio que sustentem os arcos e ajudem a estabilizar os tornozelos. Manter-se hidratado também é importante em todos os trimestres; portanto, mantenha a água potável sempre que pular na esteira. Seu equilíbrio pode começar a mudar durante o segundo e o terceiro trimestres, portanto, uma postura adequada é particularmente importante a partir do quarto mês de gravidez. Mantenha as costas e o pescoço retos e retos com os quadris alinhados sob os ombros. Balançar os braços enquanto caminha pode ajudar a manter o equilíbrio e trazer intensidade adicional aos treinos.

Diretrizes Gravid

A maioria das mulheres grávidas pode se exercitar com segurança em intensidade moderada por 30 minutos por dia, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Se você era altamente ativo antes de conceber, é mais provável que continue correndo, correndo ou se exercitando em altos níveis de inclinação em uma esteira. Você ainda pode incorporar exercícios saudáveis ​​na esteira à sua rotina de gravidez, mesmo que fosse sedentário. Se você é iniciante em exercícios, deve começar devagar e trabalhar até 20 a 30 minutos à medida que seu nível de condicionamento físico aumentar. Sempre verifique com seu médico ou parteira antes de iniciar ou modificar um regime de exercícios durante a gravidez.

Precauções na Gravidez

Ficar em sintonia com o seu corpo é particularmente importante ao se exercitar durante a gravidez. Embora seja improvável que você sofra lesões em uma esteira com calçados adequados e uma velocidade e inclinação que possa acompanhar, as lesões não são as únicas coisas que podem ser prejudiciais para você e seu bebê. Não se exercite a ponto de respirar, pois isso reduz os níveis de oxigênio para o seu bebê. Mantenha-se bem hidratado e use roupas leves e confortáveis ​​para evitar superaquecimento, o que pode levar à desidratação. Opte por exercícios mais freqüentes e curtos, em vez de ir para sessões de maratona de uma hora na esteira. Aumentar a frequência cardíaca por muito tempo pode reduzir o fluxo sanguíneo para o bebê, de acordo com o Dr. Andrew J. Satin, professor e vice-presidente do departamento de ginecologia e obstetrícia da Faculdade de Medicina Johns Hopkins. É importante manter o seu médico ou parteira informados. Toda gravidez e mulher são diferentes, e somente seu médico pode lhe dizer o que é especificamente seguro para você e seu bebê.

Sobre o autor

Amanda Knaebel é uma nerd de profissão e adora tudo sobre tecnologia, tanto novas quanto antigas. Amanda trabalha como escritora freelancer há mais de 10 anos em tópicos como tecnologia, saúde, fitness, nutrição, jardinagem e muito mais. Ela também trabalhou com empresas financeiras e de tecnologia da Fortune 50, tanto em suporte técnico quanto em produção de conteúdo.



Comentários:

  1. Hodsone

    Nos vemos no site!

  2. Ravin

    Uma coisa muito útil

  3. Zadornin

    Por que excelente tópico

  4. Squier

    Foda -se um estudante sóbrio ... Othello perdeu! É ouvido um farfalhão alto de dinheiro - essa brincadeira foi para Spawn! O destino, como mulher, deve se surpreender com um bom final e repentino. Não importa o quanto você mente para o estado, você ainda não pode recuperar o seu.

  5. Ohanzee

    Eu acho que não.

  6. Fejas

    Na minha opinião, você admite o erro.



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