Ginástica

TreadClimbers vs. Esteiras para exercícios de baixo impacto

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Os treinos em esteira são mais de baixo impacto que os em esteira.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Se você tiver problemas de mobilidade, pode ser necessário decidir se uma esteira ou um tapete rolante oferecerá um treino cardiovascular sem estresse excessivo nas articulações. Ambas as peças de equipamento apresentam diferenças, vantagens e desvantagens distintas. Uma apreciação desses itens deve ajudá-lo a escolher qual deles se adequa às suas capacidades e a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

A boa e velha esteira

Esteiras geralmente estão disponíveis na maioria das academias, ou você pode comprar uma para uso doméstico. Caminhar ou correr em uma esteira eleva seu coração e as taxas de respiração para um treino cardiovascular que queima calorias, melhora sua forma física e fortalece seu coração e pulmões. A maioria das esteiras de uma academia tem um recurso de inclinação. Caminhar ou correr para cima aumenta a intensidade do seu treino e ativa mais fibras musculares no quadríceps, isquiotibiais e nádegas.

Conhecendo seu Treadclimber

Vendidos e comercializados exclusivamente pela Nautilus Bowflex, os escalonadores não costumam estar disponíveis como esteiras e são muito caros para comprar para uso doméstico. De acordo com o "Guia de montagem e manual do usuário do Bowflex Treadclimber", o Treadclimber combina as propriedades de uma esteira, uma escada e uma máquina elíptica. O Treadclimber consiste em dois degraus independentes chamados degraus. Selecione sua velocidade e aumente seu coração e as taxas de respiração andando nos pedais.

Usando uma esteira

Caminhar ou correr em uma esteira coloca mais estresse nas articulações do que em uma esteira. Sua marcha e ação em execução envolvem aterrissar nos calcanhares e na ponta dos pés. Isso pode atrapalhar suas costas, joelhos e quadris. Isso pode não ser desejável se você tiver problemas significativos de articulação ou mobilidade. O impacto nas articulações é mais pronunciado se você aumentar a velocidade da esteira para andar ou correr mais rápido. Algumas esteiras têm superfícies almofadadas mais grossas que ajudam a reduzir o impacto nas articulações.

Usando um Treadclimber

Os escaladores podem ser versáteis; no entanto, a velocidade dos pedais é limitada a entre 0,5 e 4,5 mph. Isso limita você a andar. Varie a intensidade do seu treino escolhendo uma configuração que faça você tomar medidas mais profundas que envolvem mais fibras musculares no quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Os treinos em esteira rolante exercem um estresse mínimo nas articulações. O "Manual do Proprietário do Treadclimber" diz que os escaladores usam "cilindros de resistência hidráulica ajustáveis ​​para absorver seus degraus e amortecer suas articulações". Os pedais sobem de maneira elíptica para encontrar seus pés. Os passos nas máquinas elípticas se movem de maneira semelhante. Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que as máquinas elípticas exercem menos pressão sobre os joelhos e quadris do que as esteiras.