Quais são os benefícios de puxar pullups?

Pullups Kipping envolvem mais movimentos das pernas do que pullups regulares.

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Se você não estiver familiarizado com o treinamento CrossFit, um pull-pull pode parecer alguém balançando ou balançando em uma barra alta e depois executando um pull-pull. Mas na verdade é um movimento bem orquestrado, semelhante ao de um levantador de peso limpo e idiota. Objeto de desprezo pelos tradicionalistas do fitness, pode-se dizer que os pullups de kipping têm alguns benefícios em comparação com os pullups regulares.

Gorjeta

• O Kipping permite que você use o momento para executar com êxito um pullup. Use a forma correta para reduzir o risco de lesões com este exercício.

Preparando-se para Ginástica

Kipping pullup movimentos ensinam um bom controle do corpo. Você não pode simplesmente se agitar na barra e depois se levantar. Seus movimentos devem ser coordenados para que você possa traduzir seu momento horizontal em movimento vertical. Como resultado, o exercício beneficia ginastas e aspirantes a ginastas, preparando você para movimentos semelhantes na barra alta, na barra paralela ou nos anéis.

Mais poder para você

O pull pull é um tipo de exercício pliométrico que depende de força explosiva. Em vez de se erguer com firmeza, como faria com uma flexão padrão, você ascende empurrando-se para cima rapidamente. Além disso, os pullups de kipping envolvem os músculos do núcleo e podem ser considerados um exercício corporal total, enquanto os pullups padrão concentram-se mais estreitamente no desenvolvimento de força nas costas, ombros traseiros e braços.

Trapacear ou Não Trapacear

Como você usa o ímpeto para se elevar à barra, alguns consideram o uso de pullups como uma forma de trapaça. Por exemplo, o especialista certificado em força e condicionamento Robert Dos Remedios disse à Men's Health que ele pode fazer 15 pullups padrão, mas 30 pullups, o que faz com que o último exercício pareça duas vezes mais fácil. Mas se seu objetivo é exercitar mais grupos musculares, queimar calorias extras devido ao movimento adicional e executar um exercício mais funcionalmente atlético, então fazer um pull-pull não é trapaça; é apenas um tipo diferente de exercício com benefícios diferentes, quando comparado aos pullups padrão.

O que há de diferente neles

Para ter certeza de que você está executando o exercício de vários movimentos corretamente, convém consultar um personal trainer que esteja familiarizado com a técnica CrossFit. Tal como acontece com os pullups padrão e outros exercícios de treinamento de força, aqueça seus músculos com cinco a 10 minutos de atividade cardio leve antes de tentar fazer pullups.

Comece o pull-pull pendurado na barra com um aperto amplo e aberto, como faria em um pull-pull padrão. Pressione os ombros e o peito para a frente da barra e empurre os ombros para trás da barra. Ao recuar com os ombros, balance os quadris para a frente para gerar impulso. Suba à barra balançando simultaneamente os quadris e puxando-os com os braços. Tal como acontece com pullups comuns, seu objetivo é elevar o queixo acima da barra. Desça lentamente para a posição inicial. Tente fazer pelo menos 10 repetições ou trabalhe até esse nível.