Ginástica

Que exercício de trampolim reduz o estômago?

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Explore sua criança interior e queime calorias com um treino de trampolim.

Saltar para cima e para baixo no trampolim não é apenas brincadeira de criança - é um exercício sério de queima de calorias. Exercitar-se no trampolim pode queimar tantas calorias quanto correr uma milha de seis minutos, se você mantiver um ritmo consistente de salto. A queima de calorias com uma rotina de exercícios com trampolim ajudará você a depilar a gordura de todo o corpo, inclusive do estômago.

Perigos da gordura do estômago

De acordo com as Publicações de Saúde de Harvard, a gordura estomacal causa um risco maior à saúde em comparação com a gordura em outras partes do corpo. A gordura do estômago - também chamada de gordura visceral - fica entre os órgãos internos e contribui para um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes, derrame e alguns tipos de câncer. Calorias extras em sua dieta e genética determinam onde você armazenará gordura em seu corpo, mas a Harvard Health Publications adverte que mulheres com uma cintura de 35 polegadas e 40 polegadas para homens estão na zona de perigo.

Mito de redução de manchas

Infelizmente, é impossível reduzir uma parte específica do seu corpo - geralmente chamada de "mito da redução de manchas". Para retirar a gordura do estômago, primeiro é necessário criar um déficit calórico ao comer uma dieta hipocalórica, exercitando-se regularmente ou combinando as duas. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda realizar exercícios cardiovasculares vigorosos por pelo menos 75 minutos por semana para manter seu peso atual. Aumente a aposta pulando na cama elástica por 150 minutos por semana para queimar mais calorias e depilar a gordura de todo o corpo, incluindo o estômago.

Exercícios com trampolim

Simplesmente saltar ou pular para cima e para baixo durante o tempo de treino alocado contribuirá para a perda de peso. Para aumentar a intensidade e queimar mais calorias, no entanto, tente correr ou correr no trampolim ou executar saltos, elevando os joelhos o mais alto que puder a cada salto. Para atingir especificamente os músculos do estômago, adicione uma torção ao pular. Puxe os joelhos em direção ao peito ao pular - e torça a parte superior do corpo para a direita. No próximo salto, torça a parte superior do corpo para a esquerda. Continue pulando, torcendo a parte superior do corpo de um lado para o outro.

Dicas e considerações

Antes de cada treino de trampolim, verifique se seus músculos estão aquecidos primeiro. Execute de cinco a 10 minutos de caminhada no local ou com movimentos leves no trampolim para elevar o coração e a taxa de respiração. O aquecimento dos músculos antes de aumentar a intensidade do exercício diminui o risco de lesões musculares ou articulares. Instale o trampolim em um espaço onde você tenha espaço suficiente para pular livremente e usar roupas e sapatos de ginástica de apoio. Depois de terminar o exercício no trampolim, refresque os músculos com cinco a 10 minutos de luz saltando ou andando no lugar.