Ginástica

As 10 melhores máquinas para perder peso

As 10 melhores máquinas para perder peso



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Enquanto você estiver correndo, a esteira pode ser a melhor máquina.

Estoque de TI / Polka Dot / Getty Images

Se você estiver interessado em diminuir o percentual de gordura corporal, selecione uma máquina de cardio que seja eficiente na queima de calorias. As principais máquinas que oferecem o maior potencial de eficiência na perda de peso incluem esteira, bicicleta ergométrica e aparelho elíptico. Você perderá peso queimando um número maior de calorias do que consome; portanto, quanto mais calorias você queima durante os treinos, mais eficazes serão as sessões. No entanto, outros elementos afetam a perda de gordura, além da seleção da máquina.

Máquinas Top

A esteira tem o potencial de ser o melhor dispositivo para perder peso. A esteira permite que você corra ou ande em uma esteira em movimento e, se você andar na máquina, queimará um número maior de calorias. Uma pessoa de 200 libras queima cerca de 1.044 calorias a cada 60 minutos em que corre a 11 km / h. A bicicleta ergométrica reclinada, a bicicleta ergométrica ereta e a máquina elíptica são as segunda, terceira e quarta máquinas mais eficazes, pois a mesma pessoa de 200 libras queima 1.032 calorias após 60 minutos de um exercício vigoroso na bicicleta ergométrica ereta ou ereta ou durante uma sessão de 60 minutos no aparelho elíptico.

Máquinas altamente eficazes

A escada de Jacobs, a máquina de esqui e a linha também queimam um número relativamente alto de calorias e, portanto, podem ser benéficas para quem quer perder peso. A escada de Jacobs, que imita a subida de uma escada ou a escalada em rocha, exige a contribuição dos músculos de todo o corpo e queima cerca de 996 calorias a cada 60 minutos em uma pessoa que pesa 200 quilos. Em 60 minutos, um adulto de 200 libras queima 876 calorias na máquina de esqui e 792 calorias durante um exercício vigoroso em uma máquina de remo.

Máquinas Adicionais

O stepper da escada, as máquinas de musculação e os ergômetros de braço também podem queimar calorias suficientes para ajudá-lo a perder peso. Uma pessoa de 200 libras queima 636 calorias durante 60 minutos trabalhando em uma máquina deslizante de escada. Embora as máquinas de levantamento de peso não sejam projetadas para exercícios aeróbicos, se você organizar seu treino em uma estrutura de circuito e passar de um exercício imediatamente para o próximo, você queimará um grande número de calorias. Em 60 minutos de vigoroso treinamento de força em máquinas, uma pessoa de 200 libras queima cerca de 552 calorias. De acordo com um estudo de 2010 financiado pelo Conselho Americano de Exercício, uma pessoa queima 269 calorias usando um ergômetro por 30 minutos - ou quase 540 calorias em um treino de 60 minutos.

Outras preocupações com a perda de peso

A intensidade da sua sessão influencia o número de calorias que você queima. Por exemplo, enquanto correr em uma esteira oferece o potencial de queimar um número alto de calorias em um período relativamente curto, se você andar lentamente na esteira, sua sessão não será tão eficiente. Quanto maior a intensidade do seu treino, mais calorias você queima e mais eficaz será o treino para perder peso.

Para efetivamente perder peso, o Conselho Americano de Exercício sugere diminuir o tamanho das porções em cada refeição de 10 a 15 por cento, limitando a ingestão de álcool e consumindo principalmente laticínios com pouca gordura ou baixo teor de gordura, grãos integrais, vegetais e frutas para manter seu consumo calórico limites saudáveis.