Ginástica

A tonificação diminui as pernas?

A tonificação diminui as pernas?


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Exercícios de tonificação ajudam a definir e esculpir os músculos das pernas para uma aparência mais esbelta.

Pernas grandes e gordinhas podem fazer você se sentir constrangido com sua aparência ao usar shorts ou um vestido. Trabalhar os músculos das pernas com exercícios de treinamento de força ajudará a tonificar as pernas bem torneadas, mas, para revelar esse tônus ​​muscular, você deve fazer exercícios cardio para se livrar da gordura. Com os dois tipos de exercício, como parte do seu plano de condicionamento físico, você pode tornar suas pernas menores e mais atraentes.

Visão geral dos exercícios para perda de peso

Não é possível perder peso apenas nas pernas. Se seu objetivo é diminuir as pernas, você deve perder peso por todo o lado. O exercício cardiovascular é eficaz para ajudá-lo a combater a gordura corporal, para que você possa se tornar esbelto e alcançar seu objetivo de ter pernas menores. Apontar para 150 a 300 minutos de exercício cardio por semana. Se você é sedentário há um tempo, esse valor pode ser demais para você. Em vez de se preparar para frustração e desânimo, comece com um tempo de exercício mais curto e adicione cinco a 10 minutos a cada semana. Da mesma forma, não é necessário fazer todo o exercício em uma longa sessão diária. Algumas sessões de cardio de 15 a 20 minutos espalhadas ao longo do dia são tão eficazes quanto uma sessão única e longa.

Exercício cardiovascular que envolve os músculos das pernas

Você pode se envolver em vários tipos de exercícios cardio; se você quiser colher o dobro dos benefícios, exercícios aeróbicos que colocam os músculos das pernas para trabalhar o ajudarão. Seja em casa ou na academia, você pode caminhar rapidamente, correr ou andar de bicicleta. Se você prefere se exercitar em uma academia de ginástica, aulas de spinning, natação ou aeróbica são eficazes para perder peso e tonificar as pernas. Para evitar o tédio do exercício, você também pode participar de atividades esportivas para exercitar as pernas e perder peso por todo o lado, inclusive na metade inferior. Tênis, basquete e softbol são atividades esportivas que ajudam a queimar calorias e tonificar os músculos das pernas.

Exercícios para tonificar as pernas

Ao perder peso com exercícios cardiovasculares, você pode tonificar os músculos das pernas com exercícios de treinamento de força para pernas menores. Você não precisa realizar exercícios de treinamento de força com a mesma frequência que o cardio para construir pernas tonificadas. Duas a três sessões de treinamento de força por semana, cada uma com duração de 15 a 20 minutos, são suficientes. Exercícios para tonificar as pernas podem ser feitos em casa ou na academia, com ou sem pesos. Faça exercícios como agachamentos, estocadas, movimentos laterais e intensidades para exercitar os músculos da parte superior das pernas. Tonifique os músculos da panturrilha da perna com elevações da panturrilha e flexões do tornozelo.

Outras considerações

Só faz sentido incluir uma dieta saudável e com poucas calorias em seu plano se você se esforçar tanto para perder peso com exercícios. Uma dieta saudável irá alimentar o seu corpo para os seus exercícios aeróbicos e tonificantes, ajudando você a perder peso mais rapidamente. Reduza sua ingestão calórica diária em 250 a 500 por dia, para uma perda de 1 a 2 libras por semana. Consuma alimentos saudáveis, como proteínas magras, produtos integrais, laticínios com pouca gordura e frutas e legumes frescos. Beba pelo menos oito copos de água diariamente para se manter hidratado e se sentindo cheio. Antes de embarcar em seu plano de exercícios e dieta para diminuir o tamanho e obter pernas menores, consulte seu médico.



Comentários:

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