Ginástica

Os benefícios dos exercícios de mergulho inclinado para o peito

Os benefícios dos exercícios de mergulho inclinado para o peito


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Um poderoso exercício de peso corporal para o peito e o tríceps, os mergulhos forçam você a levantar o corpo em uma posição desafiadora e sem suporte. Testemunhe o tremendo físico de ginastas que manobram em barras paralelas. Ao fazer mergulhos com inclinação, seu peito fica sob mais pressão do que o tríceps no elevador. A inclinação para a frente da posição do tronco também retira a pressão dos ombros.

Risque os benefícios

Os mergulhos fortalecem o peito, o tríceps e os deltóides anteriores ou a parte frontal dos músculos do ombro. Comparado a outros exercícios resistidos, como o supino ou o peito, o mergulho é um exercício funcional no qual você treina toda a parte superior do corpo e não apenas um músculo. Ao mergulhar, seu corpo deve funcionar como uma unidade única e sincronizada, envolvendo a musculatura central para manter a estabilidade. No entanto, um mergulho padrão pode colocar muito estresse nos ombros comprometidos. Ao inclinar-se para a frente em uma inclinação ao mergulhar, a posição redistribui seu peso, transferindo o estresse do exercício dos ombros para o peito. Se você é propenso a lesões no ombro, como impacto devido ao uso excessivo, é melhor fazer a variação de inclinação do mergulho.

Foco no formulário

Comece agarrando um par de barras de imersão com um aperto de mão. Levante-se para que seus quadris e nádegas fiquem acima das barras e braços completamente estendidos. Suas costas devem estar eretas, braços alinhados com seus ombros, pernas e pés juntos. Levante e dobre os joelhos em ângulos de 90 graus como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Mantenha essa posição em forma de cadeira durante todo o exercício. Inspire, dobre os cotovelos e abaixe lentamente o corpo até que os braços estejam ligeiramente abaixo, paralelos ao chão. Mantendo os cotovelos dobrados, permita que o tronco se incline para a frente na descida e evite deixar cair as pernas. Expire e pressione seu corpo de volta à posição inicial. Execute 15 a 20 repetições.

Vá mais fácil ou trabalhe mais

Se mergulhos sem suporte forem muito difíceis, execute mergulhos assistidos nos quais você usa uma máquina de mergulho para diminuir a carga abaixo do seu peso corporal. Como alternativa, apoie a parte inferior do corpo apoiando os pés em uma cadeira ou peça a um parceiro que segure as pernas enquanto você mergulha. Quando você puder realizar 10 repetições com o seu peso corporal, progrida o exercício aumentando gradualmente a carga em 10 libras. incrementos. Prenda um haltere ou placa de peso a uma corda ou corrente e, em seguida, prenda a outra extremidade da corda na cintura. Pegue o peso com as pernas para mantê-lo estável durante o mergulho. Se você deixar o peso balançar, ele poderá deformar sua forma e deixá-lo vulnerável a lesões. Lembre-se de que quanto maior a carga, mais o seu peito é esticado na parte inferior da descida, colocando-o em risco de tensão ou lágrimas musculares.

Guias de segurança

Aqueça com cinco a 10 minutos de atividade aeróbica leve antes de bater nas barras paralelas. Além disso, verifique se as barras são realmente paralelas e não em forma de V. Se você usar as barras em forma de V e uma empunhadura maior que a largura dos ombros, isso sobrecarregará os ombros e o peito. Suas mãos devem alinhar diretamente sob seus ombros. Além disso, encontre barras grossas o suficiente para que seus polegares e dedos não se sobreponham. Ao realizar quedas, mantenha as costas retas e use movimentos fluidos e controlados no elevador e na descida. Se quedas no peito estiverem causando dor no ombro, pule o exercício.

Sobre o autor

Kay Tang é uma jornalista que escreve desde 1990. Anteriormente, ela cobriu desenvolvimentos no teatro para o "Dramatists Guild Quarterly". Tang se formou em Bacharelado em Ciências Econômicas e Políticas pela Universidade de Yale e completou um Mestrado em Estudos Profissionais em telecomunicações interativas na Universidade de Nova York.



Comentários:

  1. Ricardo

    Você já pensou em iniciar outro blog em paralelo em um tópico relacionado? Você é bom nisso

  2. Kejar

    Eles estão errados. Proponho discuti-lo.



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