Ginástica

Quais são os benefícios do treinamento HIIT?

Quais são os benefícios do treinamento HIIT?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Obtenha um corpo musculoso e magro com treinamento intervalado de alta intensidade.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Incorporando rajadas de atividade intensa com períodos de descanso, o treinamento intervalado de alta intensidade ajuda a melhorar sua forma física e a construir um corpo muscular magro com exercícios intensos curtos e intensos. Uma forma desafiadora de exercício, o treinamento intervalado de alta intensidade tem vários benefícios, como acelerar a perda de gordura. Seja cauteloso se você é novo no exercício. Comece com uma intensidade relativamente baixa e aumente gradualmente conforme você fica mais apto e mais forte.

Tempo

O exercício cardiovascular tradicional de intensidade moderada, de 50 a 70% da frequência cardíaca máxima, pode durar até duas horas ou mais, dependendo do seu nível de condicionamento físico. O treinamento intervalado de alta intensidade, de 75 a 85% da frequência cardíaca máxima, pode durar apenas 25 minutos ou menos. Isso ajuda você a se encaixar em uma rotina de exercícios em um estilo de vida ocupado.

Versatilidade

Você pode incorporar o treinamento intervalado de alta intensidade em vários regimes de treinamento, como levantamento de peso, exercícios com peso corporal, natação, corrida, ciclismo ou exercícios específicos para esportes. Por exemplo, três a quatro circuitos de agachamento com barra, supino, levantamento terra e linhas de polia baixa, com dois minutos de descanso entre os circuitos, oferecem um treino HIIT de aproximadamente 10 a 15 minutos.

Metabolismo e perda de gordura

O treinamento intervalado de alta intensidade aumenta seu metabolismo, melhora sua capacidade de queimar gordura e acelera a perda de peso, de acordo com o American College of Sports Medicine. Você usa mais oxigênio e glicogênio - carboidratos armazenados nos músculos e no fígado - durante o treinamento intervalado do que exercícios cardiovasculares de intensidade moderada. Seu metabolismo é elevado por até 24 horas após o exercício, seu corpo utiliza gordura para obter energia à medida que se recupera e reabastece os nutrientes gastos.

Calorias

Intervalos curtos de atividade intensa de 80 a 85% de sua frequência cardíaca máxima, seguidos de períodos de descanso de atividade menos intensa de 50 a 65% de sua freqüência cardíaca máxima queima mais calorias do que exercícios cardiovasculares constantes, afirma o ACSM. Por exemplo, uma rotina curta de HIIT de 10 a 15 minutos, alternando sprints com caminhada rápida, queima mais calorias e ajuda a perder peso com mais eficiência do que uma corrida de 30 minutos.

Fitness cardiovascular

O treinamento intervalado de alta intensidade aumenta sua aptidão cardiovascular. Um estudo publicado na edição de abril de "Medicina e Ciência no Esporte e no Exercício" dividiu 40 homens saudáveis ​​e não fumantes em quatro grupos. Um grupo percorreu uma longa distância trabalhando a 70% da freqüência cardíaca máxima e outro a 85% da freqüência cardíaca máxima até o acúmulo de ácido lático nos músculos forçar uma pausa. Os outros dois grupos realizaram intervalos de diferentes intensidades, medidos pela freqüência cardíaca máxima. Os grupos de treinamento intervalado aumentaram significativamente seu VO2máx, ou captação máxima de oxigênio, em comparação com os grupos sem intervalo. VO2max é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode utilizar durante o exercício. Quanto melhor sua aptidão cardiovascular, maior seu VO2máx, e seu coração e pulmões têm uma capacidade aumentada de fornecer o sangue e oxigênio necessários.

Poupança muscular

Escrevendo para Bodybuilding.com, o fisiologista do exercício e instrutor de fitness Jim Stoppani Ph.D., diz que o HIIT ajuda a queimar gordura enquanto retém os músculos. Isto é de particular importância para os fisiculturistas e pessoas que desejam ganhar e manter a massa muscular, mantendo baixos níveis de gordura corporal.



Comentários:

  1. Ubadah

    Before I thought otherwise, thank you very much for your help with this question.

  2. Zulkirisar

    Bobagem em uma palavra

  3. Mazuzahn

    Concordo, a mensagem notável

  4. Trypp

    É possível falar sobre esta questão por um longo tempo.

  5. Akinorg

    Parabenizo parece-me que esta é a ideia magnífica



Escreve uma mensagem