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Quais são os benefícios de ter flexores de quadril fortes para jogadores de futebol?

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Chutar recruta os flexores do quadril, entre outros músculos da parte inferior do corpo.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Você usa os flexores do quadril - localizados na parte superior das coxas na frente dos dois quadris - toda vez que chuta a bola no futebol. Ter flexores fortes do quadril melhora sua coordenação de chute, melhorando seus passes e chutes a gol. Flexores fortes do quadril também o tornam um jogador mais rápido e reduzem o risco de lesões no campo. Para fortalecer os flexores do quadril, faça exercícios de treinamento de resistência direcionados a eles e exercícios específicos de futebol que os recrutam para movimentos no campo.

Chutando

De acordo com o técnico Brian Mac, a força dos flexores do quadril está diretamente relacionada à força com que você pode chutar uma bola. Chutar uma bola envolve flexionar o quadril e estender o joelho, tornando os flexores e quadris do quadril os principais grupos musculares usados. Para chutar uma bola longe e com força, você precisa de poder. Quanto mais fortes os flexores do quadril, mais força você poderá atingir a bola.

Rapidez

A velocidade é importante no futebol, como quando você precisa chegar primeiro à bola ou a tempo de receber um passe de um companheiro de equipe. Seus flexores do quadril levantam e abaixam as coxas quando você corre e corre. Quanto mais forte o músculo, mais rápido você será capaz de movê-lo, pois ele terá mais poder explosivo. Você também precisa de um comprimento de passada mais longo para correr mais rápido. Segundo Mac, ser capaz de levantar os joelhos com a força dos flexores do quadril aumenta o comprimento da passada.

Prevenção de lesões

Cuidado se você ouvir ou sentir um clique, estalar ou triturar seus ossos do quadril quando jogar futebol, ou se seus flexores do quadril estiverem sempre doloridos ou precisarem de gelo depois de jogar. De acordo com o treinador Brent Grablachoff no KickingWorld.com, esses são sinais de propensão a lesões nos flexores do quadril, o que pode acontecer quando você trabalha demais flexores fracos do quadril ou outros músculos os compensam quando perdem a resistência. Isso pode ser evitado através do fortalecimento dos flexores do quadril fora do campo, pois os flexores extra fortes do quadril o ajudarão a evitar lesões no campo.

Exercícios e Exercícios

Segundo Mac, correr sozinho não fortalecerá muito os flexores do quadril; para fazer isso, você precisa de treinamento de resistência. Faça abdominais inclinados e aumentos de pernas pendurados, agachamentos divididos e agachamentos de uma perna na academia para fortalecer os flexores do quadril. Adicione resistência extra ao peso à medida que melhora. Faça exercícios de joelho alto, correndo com os joelhos altos para frente e para trás entre dois cones. Mova-se entre os degraus de uma escada no chão o mais rápido possível, aproximando os joelhos ao peito.