Dicas sobre baixos carboidratos para perda rápida de peso

Escolha saladas em vez de vegetais ricos em amido.

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Reduzir sua ingestão de carboidratos, ao mesmo tempo em que aumenta sua proteína na dieta, pode ajudá-lo a perder peso com eficácia. Embora a perda rápida de peso seja frequentemente desejável, uma taxa segura de perda de peso é de até 2 libras por semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a menos que você esteja sob supervisão de um profissional de saúde. Reduzir sua ingestão em 1.000 calorias diárias ajudará você a perder 2 quilos por semana.

Go High Protein

O componente de alta proteína das dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos é o que torna essas dietas eficazes para a perda de peso, de acordo com um estudo publicado em 2012 na "Physiology and Behavior". Isso se deve, pelo menos em parte, ao efeito da proteína sobre a dieta. saciedade. Alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de carboidratos, benéficos para a perda de peso, incluem claras de ovos, frango grelhado, frutos do mar, produtos de soja, queijo cottage com baixo teor de gordura, queijos e nozes com baixo teor de gordura. Uma revisão publicada em 2009 em "Nutrição e metabolismo" relata que é seguro consumir até 1,14 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente.

Eliminar carboidratos ruins

Como os carboidratos ruins fornecem poucos nutrientes benéficos, é melhor eliminá-los da dieta ao tentar perder peso. Exemplos de carboidratos não saudáveis ​​incluem grãos refinados - como arroz branco e pão branco - alimentos processados, doces, sobremesas, assados ​​comerciais e bebidas açucaradas. A eliminação de apenas duas latas de cola reduz a ingestão de energia em cerca de 300 calorias por dia, observa o Laboratório de Dados de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA.

Escolha vegetais sem amido

Embora os vegetais sejam essenciais no planejamento de menus saudáveis ​​para perda de peso, alguns vegetais são ricos em carboidratos. Por exemplo, uma batata média contém quase 40 gramas de carboidratos, de acordo com o USDA Nutrient Data Laboratory. Abandone os vegetais ricos em amido - como batatas, milho, abóbora e ervilhas - e escolha vegetais não ricos em amido para reduzir sua ingestão de carboidratos. Exemplos de vegetais com baixo teor de carboidratos incluem folhas verdes, tomates, pepinos, aipo, cogumelos, brócolis e couve-flor.

Count Carbs

O acompanhamento da ingestão de carboidratos ajudará a evitar excesso de carboidratos durante a perda de peso. Dietas com pouco carboidrato geralmente contêm 50 a 150 gramas de carboidratos por dia, observa MayoClinic.com. No entanto, comer pelo menos 130 gramas de carboidratos por dia, conforme recomendado pelo Instituto de Medicina, maximizará seus níveis de energia e reduzirá efeitos colaterais desagradáveis ​​- como dores de cabeça, fadiga, fraqueza, tontura e náusea - associados a dietas com pouco carboidrato. Use rótulos de fatos nutricionais em alimentos embalados ou bancos de dados on-line de nutrição, como o USDA National Nutrient Database, para rastrear seu consumo de carboidratos.

Recursos (1)