Ginástica

Três exemplos de exercícios cardiovasculares

Três exemplos de exercícios cardiovasculares



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Triatlos e o desafio Ironman envolvem três exercícios cardiovasculares.

Matt Cardy / Getty Images Notícias / Getty Images

Seus pulmões e coração são tão importantes quanto seus músculos durante o exercício. Rotinas de exercícios que visam especificamente seu sistema cardiovascular podem melhorar sua resistência e reduzir sua tendência a doenças crônicas, como doenças cardíacas. As melhores formas de exercício cardiovascular são atividades de resistência, como andar de bicicleta, correr e nadar, pois envolvem muitos músculos simultaneamente. Isso aumenta a demanda no seu sistema cardiovascular.

Indo duro no seu sistema cardiovascular

O sistema cardiovascular transporta sangue oxigenado para os músculos para respiração aeróbica, que é a maneira como os músculos usam a energia dos alimentos e a gordura armazenada. A respiração aeróbica é complexa, mas a presença de oxigênio durante a decomposição de alimentos e gorduras por energia é extremamente eficiente, fornecendo aos músculos muita energia. Um sistema cardiovascular forte pode transportar sangue rico em oxigênio para os músculos mais rapidamente, usando menos energia, o que permite que você se exercite mais e mais sem se sentir cansado. Quanto mais músculos você usa, mais difícil seu coração e pulmões precisam trabalhar para acompanhá-lo.

Dando uma corrida

Correr é uma das formas mais populares de exercício cardio e é uma ótima maneira de fortalecer o sistema cardiovascular. Correr utiliza alguns dos maiores músculos do corpo humano; seu gastrocnêmio nas panturrilhas e o quadríceps nas coxas são enormes músculos de rápida contração que fornecem a propulsão a cada passo. Correr ladeira acima ou em intervalos de alta intensidade são ótimas maneiras de impulsionar seu coração até o VO2 máximo, que é o máximo de oxigênio que seu corpo pode transportar. Nesse nível máximo, seu coração e pulmões fazem o melhor exercício absoluto possível.

Girando suas rodas

Andar de bicicleta é outra excelente forma de exercício cardiovascular, utilizando muitos dos mesmos músculos da corrida sem sujeitar o corpo a impactos repetidos. Os ciclistas podem levar seu sistema cardiovascular ao limite com atividades como escalada e corridas curtas de bicicleta. Corredores e ciclistas podem gerar batimentos cardíacos semelhantes durante seus respectivos exercícios, mas o melhor exercício cardiovascular para você é a atividade com a qual está mais acostumado. Seu corpo se adapta no nível celular às demandas específicas do esporte, como ciclismo e corrida no seu corpo.

Um com o peixe

A natação envolve os músculos do corpo inteiro, tornando-o uma excelente forma de exercício cardiovascular. Nadadores de resistência passam por respiração celular em um nível épico; Michael Read, um nadador de endurance com 33 travessias do Canal da Mancha e "King of the Channel" da Associação de Natação do Canal, estima que um nadador de endurance consome entre 600 e 900 calorias por hora. Todas essas calorias são queimadas na presença de oxigênio fornecido pelo sistema cardiovascular, tornando a natação um esporte especialmente exigente no que diz respeito à saúde cardiovascular.

Recursos (1)