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Estratégias de 100 metros

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Tente definir metas para a temporada antes de fazer um plano de treinamento.

Imagens Getty / Lifesize / Getty Images

Como uma das corridas mais esperadas dos Jogos Olímpicos de Verão, a corrida de 100 metros parece ser uma competição de pura velocidade para o espectador comum. Na realidade, obter o título de "Homem mais rápido do mundo" ou "Mulher mais rápida do mundo" requer estratégia, técnica sólida e execução perfeita de cada etapa da corrida. Esteja você buscando um novo recorde pessoal ou buscando algo maior, entender as demandas fisiológicas de cada estágio pode ajudá-lo a fornecer seu treinamento para alcançar seus objetivos.

Domine o início

O início da corrida de 100 metros prepara o terreno para o resto da corrida, potencialmente dando uma vantagem sobre o resto do campo ou deixando-o com um terreno precioso para recuperar e pouco tempo. Em uma corrida em que meros centésimos de segundo podem separar o vencedor dos perdedores, o início pode fazer toda a diferença. A qualidade de sua partida depende principalmente do tempo de reação ou do tempo que leva para você reagir fisicamente à arma de partida. A partida deve ser explosiva e poderosa, dando impulso ao corredor para atingir a velocidade máxima o mais rápido possível. O renomado treinador John Smith, que trabalhou com Maurice Greene e outros velocistas de ponta, pressiona seus atletas a diminuir o tempo de reação para menos de 0,130 segundos.

Coloque no Drive

A fase de tração normalmente ocorre durante os primeiros 30 metros da corrida e é marcada por aceleração rápida em direção à velocidade máxima. Após o primeiro passo explosivo fora dos blocos de partida, você deve permanecer baixo e manter a parte superior do corpo à frente do centro de massa. Embora essa fase exija imenso poder, o relaxamento é a chave para economizar energia, o que renderá mais tarde na corrida. Em vez de correr com movimentos bruscos e músculos tensos, você deve estar solto e focado na respiração para que seu corpo fique relaxado.

Acelere para a velocidade máxima

À medida que seu corpo se endireita gradualmente, a velocidade deve continuar a aumentar à medida que seu passo se alonga e seus braços e pernas se movem mais rapidamente. Depois de levantar a cabeça durante a transição da fase de acionamento para a fase de aceleração, seu corpo deve estar diretamente sobre o centro de massa. Joelhos altos, uma bomba de braço vigorosa e um forte recuo ajudarão a manter o corpo centrado. A.J. Ward-Smith, escrevendo no "Journal of Sports Science", descobriu que os homens atingem sua velocidade máxima em torno de 60 metros na corrida, enquanto as mulheres atingem um pouco mais cedo a 50 metros. Como as fases de condução e aceleração representam a maior porcentagem da corrida, os planos de treinamento de 100 metros devem se concentrar no desenvolvimento desses aspectos da corrida.

Sprint para a fita

A fase final da corrida se concentra apenas em manter a velocidade máxima pelo maior tempo possível. O corpo deve permanecer na posição vertical, com foco contínuo no bombeamento dos braços e pernas, respirando adequadamente e relaxando os músculos. Embora muitos fatores afetem por quanto tempo um corredor pode manter a velocidade máxima, incluindo o comprimento da passada, a frequência da passada e o tempo de contato com o solo, a maioria dos velocistas de elite pode rodar perto da velocidade máxima por 20 a 30 metros antes de começar a desacelerar.

Magra no final

A etapa final da corrida de 100 metros é inevitável, portanto o objetivo é minimizar os efeitos negativos o máximo possível. Neste ponto da corrida, as pernas estão queimando com ácido lático e os pulmões estão ofegando por ar, pois o corpo resiste à sua vontade natural de desacelerar. Você deve continuar se concentrando em manter a velocidade enquanto move o peso do corpo para a frente nos metros finais da corrida e minimiza o contato pé-chão para terminar forte.



Comentários:

  1. Cory

    Absolutamente sim

  2. Gardanris

    Eu também quero!

  3. Zair

    Ótimo, esta é uma peça muito valiosa

  4. Nikolrajas

    Está tão quente em Moscou, mas você ainda tem força suficiente para escrever ...

  5. Suidhne

    Coisa maravilhosa, muito útil



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