Ginástica

Exercícios e exercícios de piscina para uso doméstico

Exercícios e exercícios de piscina para uso doméstico


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Toda a família pode se beneficiar de exercícios divertidos na piscina.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

As piscinas domésticas oferecem uma opção de treino de fácil acesso nos Estados Unidos, com 10,4 milhões de piscinas residenciais nos Estados Unidos em 2011, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Dependendo do tamanho e profundidade da sua piscina, você tem várias opções para incorporar exercícios aquáticos em seu regime. A natação nas costas proporciona um excelente treino, mas se sua piscina for pequena, você ainda poderá queimar calorias, melhorar sua resistência e aumentar sua força com outros exercícios aquáticos.

Hidroginástica para a Saúde Cardiovascular

Faça um ótimo treino de corpo inteiro em um espaço pequeno com hidroginástica. A água resiste ao movimento em todas as direções, porque envolve o corpo, adicionando desafios constantes. Aumente a dificuldade do seu treino alterando o seu nível de esforço - aumente a velocidade do movimento, use os grandes músculos dos braços e pernas, aumente os movimentos endireitando os membros, aumente a amplitude de movimento ou arraste colocando as mãos em concha, flexionando os pés ou adicionando equipamentos como pás. Para melhorar sua saúde cardiovascular, exercite-se pelo menos 150 minutos por semana, exercendo-se a um nível que aumenta sua respiração e freqüência cardíaca. Exercícios que usam os braços e as pernas, como caminhar e correr na água com bombas de braço, polichinelos, movimentos de esqui cross country e saltos laterais, ajudam a atingir essa intensidade.

Treinamento de força aquática

Se seu objetivo é o treinamento de força e você possui uma piscina, está com sorte. Como a água é 1000 vezes mais resistente que o ar, o arrasto aumenta muito a carga nos músculos. Embora o objetivo da natação seja aumentar a velocidade minimizando a resistência, o objetivo do treinamento de força na água é aumentar a resistência por meio do arrasto. Quando você empurra a água, a água resiste com uma quantidade igual de energia. Essa resistência natural fortalece e tonifica seus pares musculares de maneira igual e eficiente. Você pode usar os mesmos exercícios para treinamento de força que usa para treinamento cardiovascular ou se concentrar em uma parte do corpo de cada vez. Para melhorar a força, mova-se no máximo ou perto do esforço máximo para que seus músculos se cansem após 15 repetições. Adicione o equivalente a halteres de água para aumentar a resistência, embora você possa começar com as mãos em concha ou remos simples.

Relaxamento aquático

Segundo um estudo publicado no International Journal of Sports Medicine de janeiro de 2010, as propriedades hidrostáticas da água podem diminuir a inflamação. Os exercícios fluidos de amplitude de movimento diminuem ainda mais a tensão muscular e aumentam o relaxamento. Beneficie-se das qualidades relaxantes e liberadoras da água ao tirar proveito da flutuabilidade da água. Flutue de costas e mova os braços e as pernas suavemente. Equilibre-se em uma prancha flutuante com um macarrão de piscina apoiando você, dobrando os joelhos no peito e estendendo-os para trás. Flutue no macarrão da piscina e balance as pernas de um lado para o outro e em círculos para trabalhar as pernas. Se você preferir manter um pé no chão, simplesmente mova os braços e uma perna através de uma amplitude de movimento circular e fluida.

Lembre-se dos princípios básicos de segurança para exercícios aquáticos

Sempre siga as regras de segurança da água: não nade sozinho e verifique se possui equipamentos de segurança, como anéis de flutuação e varas de resgate, ao lado da piscina. Se algo dói, não faça. Devido à sua flutuabilidade, a água permite que você se mova por uma maior amplitude de movimento: não estenda demais as articulações. Se um movimento for difícil, diminua a resistência. Para a menor resistência em seus braços, dobre os cotovelos e corte as mãos na água ou faça um punho com a mão. Para diminuir a resistência nas pernas, dobre os joelhos.



Comentários:

  1. Eberhard

    Você permite o erro. Entre vamos discutir. Escreva para mim em PM, conversaremos.

  2. Momus

    Este é apenas um tópico incomparável :)

  3. Almund

    Concordo, este grande pensamento virá no lugar certo.

  4. Merisar

    Sugiro que acesse o site onde há muitos artigos sobre o tema que lhe interessa.



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