Ginástica

A natação faz os músculos das costas maiores?

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Para ajudá-lo a desenvolver músculos maiores das costas, nade de costas.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Como qualquer outro treino, você tira o que coloca nele. Quanto mais você nadar, maiores serão os músculos das costas. A natação é um exercício de resistência semelhante ao levantamento de peso. Para impulsionar seu corpo para a frente, você precisa constantemente empurrar e puxar água. Dois movimentos de natação em particular o ajudarão a criar músculos nas costas na água: o nado costas e a borboleta. Execute esses exercícios três a quatro vezes por semana para melhorar seus resultados de construção de edifícios.

Músculos trabalhados

As costas e a borboleta aumentam e tonificam os músculos das costas. Esses golpes funcionam: o latissimus dorsi, ou músculo das costas; o trapézio e o espião, que são os músculos espinhais; e o redondo maior, redondo menor, romboide maior e romboide menor, que são outros músculos que ajudam a apoiar as costas. A natação também elabora o glúteo máximo e o glúteo mínimo, os músculos das nádegas.

Costas

O nado de costas permite que você trabalhe seus músculos das costas, mantendo o rosto fora da água. Para executar este golpe, entre na água e posicione-se na posição supina - com a face voltada para cima na água. Seus braços devem estar posicionados acima da cabeça em uma posição aerodinâmica, colocando uma palma em cima da outra e alcançando a extremidade oposta da piscina enquanto aperta os braços ao redor da cabeça. Chute seus pés em um movimento alternado, chamado de chute flutuante. O chute fará com que seu corpo aplanar no topo da água. Quando seu corpo estiver na posição plana, comece a alternar as braçadas. Mantenha os braços retos, com o lado polegar da mão saindo da água, girando no meio do curso e entrando novamente na água com o lado do dedo mindinho primeiro. Ao realizar esse derrame adequadamente, você desenvolverá seus músculos das costas. Para melhores resultados, nade 3.200 jardas ou nado costas - ou 64 voltas.

Borboleta

Para executar a borboleta, entre na água com a face para baixo; ao começar a deslizar, submerja um pouco, coloque os pés contra a parede e empurre fazendo com que seu corpo deslize embaixo da água. Suas mãos devem estar em uma posição semelhante à do início das costas. Em vez do chute flutuante, dê um chute no golfinho; mantenha os pés juntos e, enquanto aperta os músculos das pernas, dobre os dois joelhos e bata com as pernas da mesma maneira que um golfinho batia na cauda. Empurre os braços em direção ao fundo da piscina simultaneamente, enquanto também empurra o tronco em direção ao topo da água. Seus braços se separarão afastando a água do corpo pelos dois lados. Em seguida, em um movimento circular, levante os braços para fora da água, mantendo as mãos em uma posição semelhante a uma xícara. Separe os braços acima da cabeça e mergulhe-os de volta na água. À medida que seus braços e pernas se alternam, você cria um movimento para frente. Este é um exercício de alto impacto que exigirá que você nade menos voltas do que as costas para um treino completo. Para exercitar totalmente os músculos das costas, nade 32 voltas de borboleta - ou 1.600 jardas.

Dicas

Como em qualquer rotina de exercícios, ouça seu corpo para determinar qual acidente vascular cerebral - e qual ritmo - é o ideal para você. A natação é intensiva em cardio e requer força cardiovascular adequada para sua performance. Realizar cada golpe corretamente aumentará o crescimento dos músculos das costas. Depois de criar resistência, você pode aumentar seu treino de três a quatro vezes por semana para uma rotina diária. Sempre estique antes e depois de nadar e mantenha-se bem hidratado. Mesmo que você esteja se exercitando na piscina, ainda é um exercício extenso.