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Nadar após uma cesariana

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Aumente o seu treino de natação gradualmente após uma cesariana.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

O nascimento de um bebê é um momento alegre para as novas mães. Depois que a euforia inicial desaparecer e você se estabelecer em uma rotina, você poderá voltar a se exercitar como forma de permanecer em forma e eliminar o excesso de peso do bebê. A natação é um exercício de baixo impacto que pode ajudá-lo a recuperar a forma após o parto. As mulheres que tiveram uma cesariana devem tomar algumas precauções extras para garantir que seu tempo na piscina não atrapalhe a cura. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios após a cesariana para solucionar quaisquer preocupações.

Benefícios

A natação é um exercício de corpo inteiro que queima calorias e ajuda a tonificar os músculos - principalmente os abdominais -, ambos benefícios para as novas mães. Aqueles que dão à luz por cesariana costumam se recuperar mais lentamente do que as mulheres que têm partos vaginais simplesmente porque um parto cesáreo é uma cirurgia aberta. A natação é de baixo impacto e, portanto, fácil para o seu corpo. A água amortece as articulações doloridas e não exerce pressão excessiva em sua incisão.

Quando começar?

Alguns dias após a cesariana, recomenda-se uma caminhada fácil para acelerar a recuperação, explica a Associação Americana de Gravidez. A natação, no entanto, deve ser colocada em segundo plano até pelo menos 4 a 6 semanas após uma cesariana. De acordo com Chrissie Gallagher-Mundy, autora de "Cesarean Recovery", as mulheres podem começar a nadar quando o fluxo de lóquios, ou secreção pós-parto, diminui. O uso do tampão é desencorajado durante as primeiras 6 semanas pós-parto para reduzir o risco de infecção. Nadar enquanto estiver usando absorventes pode ser desconfortável e insalubre. Esse período também permite que sua incisão fique seca e limpa.

Onde Nadar

A APA recomenda que as mulheres que se recuperam de uma cesariana evitem piscinas públicas e banheiras de hidromassagem durante as primeiras 6 semanas após o parto. Você corre o risco de infecção durante esse período, pois sua incisão está nos estágios iniciais da cicatrização e pode não estar completamente fechada. As piscinas públicas são mais propensas a abrigar germes e bactérias simplesmente do grande número de pessoas que compartilham o espaço. Lagos e outras fontes de água externas podem apresentar o mesmo problema. Se você receber a aprovação do seu médico para nadar durante esse período, reduza seus riscos nadando em uma piscina privada com um número limitado de convidados usando as instalações.

Vá devagar

Volte a nadar com um plano realista sobre a intensidade do seu treino. Seu corpo mudou no último ano e você precisará começar devagar. Caminhe ou faça alongamentos de amplitude de movimento, como flexões de joelho, rotação dos ombros e rotação do tornozelo, por 5 a 10 minutos para evitar lesões. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda permanecer na faixa alvo de 50% da freqüência cardíaca por até 6 meses após o parto. Subtraia sua idade de 220 para encontrar sua freqüência cardíaca máxima. Em seguida, faça seu pulso por 10 segundos enquanto estiver se exercitando e multiplique por seis para encontrar a frequência cardíaca alvo. Deve ser aproximadamente 50% da sua taxa máxima.

Complicações

Às vezes, podem ocorrer complicações após uma cesariana, mesmo se você seguiu exatamente as instruções do seu médico. O excesso de alongamento na piscina pode puxar os pontos dos grampos que mantêm sua incisão fechada. Infecções podem ocorrer. Entre em contato com seu médico se você tiver febre superior a 100,4 Fahrenheit, se seu sangramento vaginal aumentar ou cheirar mal ou se sua incisão sangra ou exala pus.



Comentários:

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