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Como nadar debaixo d'água para distância

Como nadar debaixo d'água para distância



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Cinco ou seis cursos subaquáticos longos podem levar cerca de 30 metros.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Nadar uma longa distância debaixo d'água requer excelente capacidade pulmonar e uma técnica relaxada e suave. Sempre pratique nadar debaixo de água com um amigo ou salva-vidas, pois mesmo nadadores experientes podem enfrentar problemas de blecaute quando ultrapassam os limites de sua capacidade pulmonar. Melhore com segurança sua velocidade e distância de natação subaquática, trabalhando sua capacidade pulmonar enquanto estiver fora da piscina e praticando sua técnica de braçada quando estiver na piscina.

1.

Pratique prender a respiração por longos períodos de tempo quando estiver fora da água. A maioria dos nadadores precisa prender a respiração por cerca de 20 a 30 segundos por 100 pés de natação subaquática.

2.

Nade longas distâncias debaixo d'água apenas se estiver sendo vigiado por um amigo ou em uma piscina com salva-vidas.

3.

Inspire profundamente, empurrando o ar pelo diafragma e pulmões.

4.

Relaxe seus músculos. Músculos tensos usam mais oxigênio.

5.

Nade para a frente na superfície da água com um peito. Para realizar um nado peito, estenda os braços para a frente com as palmas das mãos viradas para fora, estenda os braços para fora e varra a água para trás ao longo dos lados do corpo com as mãos. Chute as pernas enquanto puxa os cotovelos de volta para o corpo e estende as mãos à sua frente para o próximo golpe.

6.

Estique as pernas levemente para cima enquanto move os braços para fora, quando estiver pronto para levar seu peito para debaixo d'água.

7.

Dê um chute forte ao dobrar os cotovelos e estender as mãos à sua frente. Suas mãos, braços, tronco e parte inferior do corpo devem formar uma linha reta na direção em que você está nadando. Um chute poderoso irá impulsionar o seu mais profundo na água com um impulso significativo para a frente.

8.

Deslize o maior tempo possível antes de iniciar o próximo peito. Planar minimiza o uso de oxigênio e aumenta a distância que você pode percorrer.

9.

Puxe para cima assim que não puder mais segurar confortavelmente o ar. Hiperventilar enquanto submerso pode levar a desmaios e afogamentos.

10.

Aumente a distância dos seus mergulhos subaquáticos lentamente ao longo do tempo para aumentar seu alcance máximo com segurança.

Aviso

  • Consulte o seu médico antes de nadar ou qualquer outra forma de exercício.