Ginástica

O que é mais benéfico para um corredor: respiração aeróbica ou anaeróbica?

O que é mais benéfico para um corredor: respiração aeróbica ou anaeróbica?


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Seu corpo produz energia anaerobicamente no início de qualquer corrida.

Imagens de bolinhas / Polka Dot / Getty Images

A corrida pode assumir várias formas, de uma corrida lenta a um sprint total. Mas não importa que tipo de corrida você faça, seu corpo precisa se alimentar através da respiração. Corrida mais leve e de longa distância faz com que seu corpo use respiração aeróbica, enquanto corrida mais intensa e treinamento intervalado requerem respiração anaeróbica. O que é mais benéfico depende de sua aptidão pessoal e objetivos competitivos.

Mecanismo de respiração

Quando se trata de distância e corrida, a respiração aeróbica é suficiente para impulsionar você na linha de chegada. A respiração aeróbica usa o oxigênio como sua principal fonte de energia e não resulta em um acúmulo significativo de ácido lático. A corrida e o treinamento intervalado de alta intensidade, no entanto, forçam seu corpo a produzir energia instantânea através da quebra imediata dos estoques de glicogênio. Você não pode manter a corrida anaeróbica enquanto puder fazer aeróbica, já que é mais difícil para o coração e os músculos.

Respiração aeróbica

A respiração aeróbica envolve um ciclo contínuo e sustentável da ingestão de oxigênio, razão pela qual a corrida à distância é frequentemente referida como exercício cardio em estado estacionário. Sua frequência cardíaca permanece constante durante a corrida em distância, permitindo que o seu sistema cardiovascular acompanhe a sua taxa de esforço. Enquanto permanecer em uma zona alvo de freqüência cardíaca entre 60 e 80% da sua freqüência cardíaca máxima, você usará a respiração aeróbica como sua principal fonte de energia. Corredores à distância e aqueles que procuram melhorar sua saúde sem se esforçarem demais devem correr nesse ritmo.

Respiração anaeróbica

A respiração anaeróbica é a marca registrada de atletas explosivos, como velocistas, jogadores de futebol e lutadores. Quando você precisa de energia imediata para uma pequena explosão, a respiração anaeróbica fornece-a sem demora. A corrida anaeróbica eleva a frequência cardíaca acima de 80% da sua máxima, o que pode ser estressante para o corpo. Você pode mergulhar em uma zona de energia anaeróbica durante uma corrida de longa distância, se quiser usar a rajada final para chegar à linha de chegada. Ao contrário da crença popular, exercícios anaeróbicos curtos podem aumentar a resistência cardiovascular tanto quanto exercícios aeróbicos mais longos.

Medição de Esforço

Se você não quiser usar um monitor de batimentos cardíacos durante uma corrida ou treino, pode levar seu pulso para dentro do pulso por seis segundos e depois multiplicar esse número por 10. Corredores experientes devem poder estimar sua taxa de batimentos cardíacos. esforço baseado em como eles se sentem durante uma corrida, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.



Comentários:

  1. Burhtun

    Figuras kulny)))))

  2. Lifton

    Desculpa, que eu o interrompo, há uma oferta para seguir de outra maneira.

  3. Zdenek

    Eu concordo, esse pensamento maravilhoso será útil.

  4. Nikree

    Na minha opinião, é uma pergunta interessante, participarei da discussão. Eu sei que juntos podemos chegar a uma resposta certa.



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