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A atividade física diária é importante para sua saúde.
Pixland / Pixland / Getty Images
A idéia de "exercício mais benéfico" pode ser subjetiva, mas existem tipos de exercício benéfico para todos. A inclusão de algumas delas em seu regime de condicionamento físico ajudará você com as metas de condicionamento físico, promovendo boa saúde e qualidade de vida. Antes de iniciar um plano de exercícios, consulte seu médico para garantir que seja seguro e eficaz.
Exercício cardiovascular
As atividades cardiovasculares são os exercícios mais benéficos para a saúde do coração, perda de peso e prevenção de muitas doenças relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, pressão alta e certos tipos de câncer. Um intervalo de 150 a 300 minutos de exercício aeróbico por semana é recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O limite inferior do intervalo pode ou não ajudá-lo a perder peso, mas beneficiará a saúde do coração. Aumentar a quantidade de exercícios semanais pode ajudar a chutar esses quilos em excesso para o meio-fio. Escolha atividades aeróbicas de que você goste, como jogging, ciclismo, caminhada, pratique um esporte favorito ou faça uma aula de fitness no centro de bem-estar. Sempre aqueça e esfrie por cinco a 10 minutos antes e após cada exercício aeróbico.
Exercício de treinamento de força
A força muscular e a densidade óssea tornam-se cada vez mais importantes à medida que envelhecemos. Os exercícios de treinamento de força são mais benéficos para manter sua massa muscular e força óssea. Embora você também possa usar exercícios de resistência para obter um corpo de fisiculturista, sua saúde muscular e óssea se beneficiará com exercícios de sustentação de peso duas a três vezes por semana, durante 20 minutos por sessão. O treinamento de força beneficia você, prevenindo lesões ósseas mais tarde na vida e ajudando a aumentar seu metabolismo para evitar o ganho de peso na meia idade. Ao treinar com pesos, use um peso que fatiga os músculos pela 12ª repetição de cada exercício. Quando o peso ficar fácil de levantar, aumente de 5 a 10 por cento para manter seus músculos desafiados.
Exercício de flexibilidade
Exercícios de flexibilidade, como treinamento de força, devem ser feitos duas a três vezes por semana. Você pode executá-las durante sessões de 10 minutos ou após o treino aeróbico regular. O alongamento é um dos exercícios mais benéficos para você, pois mantém os músculos soltos e flexíveis, promove uma ampla gama de movimentos e permite que você continue desfrutando das atividades diárias à medida que envelhece. Ao alongar, relaxe em cada alongamento e segure por 10 a 30 segundos sem saltar.
Criando um plano de exercícios personalizado
Encontre seu médico para avaliar suas necessidades de saúde e condicionamento físico. Juntos, você pode determinar quais tipos e quantidades de exercício seriam mais benéficos para você. Para perder peso, é provável que você crie um plano que inclua muitos exercícios aeróbicos com treinamento de força. Para o treinamento com pesos, seu plano pode consistir em treinamento de força a cada dois dias e exercícios aeróbicos apenas três vezes por semana. Aqueles que precisam aumentar a amplitude de movimento farão mais exercícios de flexibilidade do que outros. Um plano personalizado ajudará você a atingir objetivos individuais, incluindo os exercícios mais benéficos para você.
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Uma mulher é como um pára -quedas - ela pode recusar a qualquer momento, então você sempre precisa ter uma sobressalência!
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