Ginástica

Alongamento para obter toxinas e ácido lático dos músculos

Alongamento para obter toxinas e ácido lático dos músculos



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O acúmulo de ácido lático causa desconforto muscular durante ou dentro de uma hora após a atividade física.

Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Exercício, estresse e dieta fazem com que substâncias tóxicas, como ácido lático, se acumulem no tecido muscular. Os atletas usam muitas estratégias, inclusive fazendo uma rotina de relaxamento, para diminuir essas toxinas, pois o ácido lático pode causar dor muscular. Cada treinador coloca elementos diferentes em sua rotina de relaxamento. Por exemplo, muitos treinadores adicionam alongamento estático ou dinâmico para evitar lesões e ajudar na recuperação. O alongamento estático depende de manter agressivamente poses estacionárias. O alongamento dinâmico concentra-se em movimentos lentos e suaves. O alongamento estático, surpreendentemente, aumenta as toxinas. No entanto, outros elementos de relaxamento, como alongamento dinâmico, tratamento de vibração e rolagem de espuma, podem desintoxicar seus músculos.

Nenhuma ajuda para toxicidade de radiação

O tratamento com radiação pode efetivamente eliminar tumores cancerígenos, mas também pode danificar tecidos saudáveis. Este dano pode causar toxinas musculares. Um artigo publicado na edição de primavera de 2018 da Oncology and Hematology Review mostrou que o exercício pode prevenir muitos efeitos colaterais da quimioterapia. Curiosamente, os pesquisadores usam o alongamento como placebo em alguns estudos sobre câncer de exercício. Esse uso permite que eles analisem o impacto do alongamento em pacientes expostos ao tratamento com radiação. Em geral, o alongamento durante a quimioterapia não impede a toxicidade. De fato, a saúde dos pacientes em quimioterapia que fazem apenas alongamentos diminui durante o tratamento com radiação.

Aumento do ácido láctico

Muitas pessoas pensam que o alongamento pode diminuir o ácido lático. Por exemplo, os autores de uma apresentação de 2018 na Conferência Internacional de Adaptações e Nutrição no Esporte argumentaram que os protocolos de resfriamento que incluem alongamentos diminuem o conteúdo de ácido lático nos nadadores correndo. No entanto, os estudos citados apresentam muitas falhas técnicas. E, o alongamento estático realmente aumenta o ácido lático. As razões para esses dados surpreendentes permanecem desconhecidas. Parece, no entanto, que a rotina de resfriamento deve usar uma atividade mais suave para diminuir o ácido lático.

Diminuição do ácido lático

Pesquisadores que testam ciclistas encontraram melhores resultados do que aqueles que testaram nadadores. Uma dissertação de 2014 da Universidade de Indiana da Pensilvânia revisou esses estudos. O autor deste artigo argumentou de forma convincente que o alongamento dinâmico reduz o ácido lático. Esse achado pode explicar o fato de que o alongamento dinâmico também regenera os músculos. E essa regeneração parece melhorar o desempenho. Por exemplo, um relatório de novembro de 2015 publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou como o alongamento dinâmico melhora a resistência dos corredores. Os cientistas descobriram efeitos similares de aumento de desempenho do alongamento dinâmico em jogadores de basquete e futebol.

Adicione alguma vibração

Outros métodos para diminuir o ácido lático também podem existir. Um estudo descrito na edição de julho de 2017 da Technology and Health Care analisou o impacto potencial da vibração do corpo inteiro. Os treinadores usam dispositivos que transferem vibrações mecânicas para o tecido muscular desde a década de 1960. Custos mais baixos tornaram esses dispositivos mais prontamente disponíveis para pacientes e atletas. No estudo, os participantes receberam 30 minutos de tratamento com vibração após uma intensa caminhada de 30 minutos. Os resultados indicaram que o tratamento diminuiu o ácido lático em 60% a mais do que o repouso passivo. De fato, quase totalmente eliminou o ácido lático. Os autores acreditavam que o tratamento vibratório - como o alongamento dinâmico - funciona aumentando o fluxo sanguíneo. Assim, o aumento da circulação induzido pela vibração pode eliminar toxinas dos músculos danificados.

Roll it Out

A massagem terapêutica oferece muitos benefícios à saúde. No entanto, pode realmente aumentar a toxicidade muscular devido à intensa pressão usada pelo terapeuta. A liberação auto-miofascial, mais conhecida como "rolagem de espuma", oferece uma alternativa mais suave. Com esta técnica, você usa um grande rolo de espuma para amassar cuidadosamente os músculos doloridos. Um relatório de agosto de 2018 no Journal of Education and Training Studies testou o efeito de um rolo de espuma na produção de ácido lático. Uma sessão de cinco minutos de ciclismo intenso aumentou dramaticamente a toxicidade muscular. Os participantes que usaram um rolo de espuma por 15 minutos imediatamente após o ciclismo apresentaram níveis mais baixos de ácido lático em comparação com uma condição de controle. Semelhante ao alongamento dinâmico, o rolamento da espuma parecia aumentar o fluxo sanguíneo. Os autores argumentaram que também diminui a inflamação dos tecidos e, portanto, facilita a cicatrização muscular.