Ginástica

Alongamento dos músculos sob a costela

Alongamento dos músculos sob a costela



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Desfrute de um bom alongamento da caixa torácica.

A área sob as costelas consiste em músculo intercostal, ligamentos e tendões, além de oblíquos abdominais, transverus abdominis e reto abdominal logo abaixo da caixa torácica. Os músculos intercostais apóiam a função respiratória, enquanto os músculos abdominais superiores apóiam os movimentos da coluna e do tronco, de modo que cada grupo muscular desempenha um papel importante e vital no seu bem-estar. Um programa regular de alongamento pode melhorar o desempenho dos músculos e diminuir as lesões. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo regime de alongamento.

Pronto, Conjunto, Alongamento

O alongamento dos músculos melhora o desempenho dos tendões musculares, a menos que os alongamentos sejam realizados incorretamente, o que aumenta o risco de lesões. Os alongamentos são concluídos com movimentos lentos e controlados até você sentir tensão, não dor. Se sentir dor, libere um pouco de tensão no alongamento. Quando sentir tensão, mantenha o alongamento por 30 segundos sem pular. Um aquecimento rápido de cinco a 10 minutos antes do alongamento pode aquecer os músculos e bombear sangue para proporcionar um ambiente interno ideal para os músculos se alongarem.

Estiramento na porta

Esse alongamento profundo atinge os músculos do peito, para que os músculos sob as costelas certamente se beneficiem. Fique diretamente sob uma porta. Dobre o braço direito e descanse o antebraço e a palma da mão direita contra a superfície da parede. Seu braço está levantado para que seus bíceps fiquem alinhados com os ombros e a parte superior do peito. Vire o corpo na direção oposta do braço na parede até sentir uma tensão indolor no peito. Depois de sentir a tensão, informe o alongamento por 30 segundos e repita o alongamento duas vezes.

Olhe para o teto

Esse alongamento pode ser sentido em todo o abdome e nos músculos peitorais inferiores. Comece deitado com o estômago no chão. Dobre os cotovelos e traga as palmas das mãos para o chão, para que suas mãos fiquem um pouco mais largas que seus ombros. Estenda os cotovelos para empurrar o peito e o estômago do chão, certificando-se de que a pélvis, as pernas e os pés permaneçam em contato com o chão. Olhe para o teto e mantenha o alongamento por 30 segundos, descanse e repita mais uma vez.

Alongamento clássico e básico

Esse alongamento tem como alvo os músculos intercostais das costelas, bem como os oblíquos abaixo das costelas. Comece esse alongamento em pé, com os pés juntos e os ombros puxados para trás e para baixo. Estenda o braço direito acima da cabeça com a palma da mão direita voltada para a parede à esquerda. Mantenha os quadris voltados para a frente e o pescoço neutro com a coluna vertebral durante todo o alongamento, enquanto dobra lateralmente em direção à parede à sua esquerda. Depois de sentir o alongamento na lateral do corpo, mantenha o alongamento por 30 segundos e depois alterne para o lado oposto.