Ginástica

Um supino é ruim para os ombros?

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Uma grande aderência na barra aumenta o risco de lesões no ombro.

Pixland / Pixland / Getty Images

Devido à posição em que seus ombros são colocados ao realizar supino, o exercício pode ser potencialmente perigoso. Embora nem todos sofram de problemas no ombro, o supino pode causar problemas sérios que podem exigir que você pare de se exercitar, participe de reabilitação física e, em alguns casos, faça uma cirurgia. Mas existem ajustes de técnica que você pode usar para reduzir o estresse nos ombros e diminuir significativamente o risco de lesões.

Problema com o supino

Quando você realiza o supino, ao abaixar a barra do peito, os ombros giram e abduzem externamente. Essa combinação de movimento nos ombros, de acordo com o Dr. Robert DuVall, da Sports Medicine de Atlanta, enfatiza a cápsula anterior da articulação e, portanto, pode levar à hiperlaxidade e instabilidade.

Hiperlaxidade e Instabilidade

Se as articulações dos ombros sofrem de hiperlaxidade e instabilidade, isso significa que os ligamentos e outras estruturas músculo-esqueléticas destinadas a manter a articulação segura foram sobrecarregados e agora estão muito frouxos para fazer seu trabalho adequadamente. Isso faz com que os músculos do manguito rotador que prendem o osso úmero na cápsula do ombro tenham que trabalhar ainda mais, o que por sua vez pode causar fadiga e inchaço, levando à inflamação. Quando os tendões dos músculos sofrem de inflamação e irritação, ou ocorre tendinite, os tendões podem esfregar ou ficar presos entre as outras estruturas ósseas da articulação. Isso pode levar ao impacto no ombro. Infelizmente, em muitos casos, é necessária cirurgia para corrigir o problema.

Ajustando seu aperto

Ao colocar as mãos em uma posição mais estreita, você reduz a quantidade de rotação externa do abdômen e abdução que ocorre quando você abaixa a barra. Em vez disso, seus ombros realizam a extensão, o que significa que os cotovelos ficam mais próximos do tronco durante todo o movimento, reduzindo assim o estresse colocado na cápsula anterior. Ao esticar a mão para segurar a barra, limite o espaço da mão a 1 1/2 vezes a largura do ombro.

Parar curto do peito

Outra maneira de ajudar a reduzir o estresse colocado nos ombros é não abaixar a barra até o peito. Ao fazê-lo, seus braços chegam a um ponto em que estão mais baixos que o tronco, fazendo com que você estique a cápsula anterior. Se você parar a barra com 1 a 2 polegadas antes de chegar ao peito, seus braços pararão quando ficarem alinhados com o seu tronco e haverá menos força nos ombros. Se precisar de ajuda para se lembrar, coloque uma toalha enrolada ou um pequeno bloco no esterno ao pressionar o banco.



Comentários:

  1. Joselito

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  2. Leigh

    Na minha opinião você não está certo. Escreva para mim em PM, vamos discutir.

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    Neste algo está. Obrigado pela ajuda nesta pergunta.

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