Ginástica

Os melhores exercícios de barriga para mulheres no ginásio

Os melhores exercícios de barriga para mulheres no ginásio


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Incorpore uma variedade de exercícios abdominais e cardio para achatar seus abdominais.

A gordura da barriga é muito teimosa, especialmente para as mulheres. Os hormônios femininos dificultam muito a perda de peso na barriga de muitas mulheres, e não há como atingir especificamente os abdominais para reduzir o ponto. Mas existem maneiras de se exercitar que podem ajudá-lo a ver os resultados desejados. Incorpore exercícios musculares para aumentar os abdominais, bem como exercícios cardiovasculares para ajudar a queimar a gordura corporal geral, para que os músculos abdominais possam brilhar.

Elevadores de pernas da cadeira do capitão

O Conselho Americano de Exercício conduziu um estudo que analisou os exercícios abdominais populares e descobriu que os levantamentos das pernas da cadeira do capitão eram os melhores para ativar os músculos abdominais profundos, os responsáveis ​​pela estabilização da coluna vertebral e que agem como um cinto em toda a sua barriga. A maioria das academias e instalações de fitness tem uma cadeira de capitão. Sente-se na cadeira para que suas costas fiquem contra o encosto com as pernas penduradas para baixo. Levante as pernas e dobre os joelhos, trazendo-os para o peito e permitindo que a região lombar saia do encosto. Mantenha pressionado por um segundo e abaixe lentamente.

Triturações de bicicletas

As flexões de bicicleta estão no topo da lista, de acordo com o estudo da ACE, para ativar todos os principais músculos dos abdominais, incluindo o músculo reto abdominal ou os músculos das seis mamas e os oblíquos internos e externos. Para fazer flexões de bicicleta, deite-se de costas no chão, braços atrás da cabeça e pernas retas. Dobre a perna esquerda e torça o tronco, para colocar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Endireite a perna esquerda enquanto puxa o joelho direito, girando simultaneamente para o outro lado. Mantenha os dois pés fora do chão durante o movimento.

Levantamento de pernas

O levantamento de pernas em suas diversas formas envolve instabilidade do quadril, o que significa que seus abdominais precisam controlar o movimento de todo o complexo do quadril e a parte inferior do corpo, tornando-os muito eficazes no fortalecimento do seu núcleo, de acordo com o Dr. Len Kravitz da Universidade do Novo México. Tente levantar a perna em posição supina. Comece no chão e levante as pernas para a vertical, depois levante os quadris no ar. Desça as costas e abaixe as pernas a cerca de quinze centímetros do chão e repita. Para um movimento avançado, tente levantar os elevadores das pernas de uma barra.

Arrancada

Os sprints são altamente eficazes para aparar a cintura e achatar o estômago porque envolvem ativação muscular abdominal e perda de gordura por queima de calorias. Quando você corre em disparada, o movimento de torção do seu corpo, combinado com a força de impulsionar-se para a frente, coloca muita tensão nos abdominais, tensão que as flexões básicas não podem replicar. A Dra. Jade Teta, do "Efeito Metabólico", sugere que os iniciantes iniciem com três sprints de 50 a 100 metros em uma pista, utilizando um período de recuperação de um a dois minutos. Cada semana, adicione mais um sprint.

Programação

A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda que você treine abdominais três a quatro dias por semana. Faça de três a quatro séries de 15 a 25 repetições de cada exercício para obter os melhores resultados de tonificação. Incorpore exercícios cardiovasculares pelo menos três vezes por semana, utilizando intervalos de alta intensidade na esteira, bicicleta, elíptica e escalada, para maximizar sua perda de gordura e permitir que os músculos abdominais brilhem.



Comentários:

  1. Aeccestane

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  2. Tung

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