Ginástica

Como o treinamento de força aumenta o metabolismo em idosos

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O treinamento de força oferece vários benefícios, incluindo um aumento no seu metabolismo.

Comstock / Comstock / Getty Images

Envelhecer não significa que tudo precisa desacelerar. O exercício regular e um bom programa de treinamento de força podem aumentar seu metabolismo e melhorar sua saúde geral. Trabalhar os músculos fortalece seus ossos e articulações e aumenta seu metabolismo, mesmo quando você não está se exercitando.

Metabolismo e envelhecimento

Segundo a Johns Hopkins Medicine, o metabolismo diminui 2% por década a partir dos 30 anos. No entanto, essa diminuição não ocorre simplesmente como resultado do envelhecimento. Estilos de vida sedentários e atividades limitadas levam a uma redução natural no uso e desenvolvimento dos músculos. Nossos motores metabólicos começam a desacelerar devido a uma diminuição da massa muscular. Assim, mantendo seus músculos ativos e desenvolvidos com o treinamento regular de força, você também manterá seu metabolismo ativo.

Metabolismo e Músculos

O treinamento de força se concentra em aumentar o tamanho e a densidade de seus músculos. A quantidade de massa muscular que você tem afeta diretamente a sua taxa metabólica em repouso, ou RMR. Seu RMR diz respeito à quantidade total de energia necessária para manter seu corpo vivo e funcionando. Seu corpo queima calorias mesmo quando você não está se exercitando. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será a sua RMR para sustentar o tecido muscular. Somente o tecido muscular representa 50 a 75% de toda a proteína do seu corpo. A síntese de proteínas também é necessária para construir os músculos que você está desenvolvendo, que é mais um processo que aumenta o seu metabolismo devido ao treinamento de força.

Uma combinação forte

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que idosos sedentários iniciem um programa básico de treinamento de força antes de iniciar atividades aeróbicas regulares. O treinamento de força constrói músculos, condiciona as articulações e ajuda a melhorar a densidade óssea na preparação para as demandas de atividade aeróbica regular. O exercício regular de 70 a 75% da frequência cardíaca máxima por 20 a 60 minutos pode aumentar o metabolismo, porque seu corpo continuará a queimar calorias mesmo após o término do exercício. Esta pós-queima aeróbia combinada com um aumento no metabolismo em repouso através do aumento da massa muscular é eficaz para aumentar o metabolismo em geral.

Precauções

O lendário ícone de condicionamento físico Jack LaLanne ainda fazia treinamento de força aos 95 anos. Nada diz que você também não pode fazer treinamento de força aos 95 anos, mas tenha muito cuidado ao começar. Obtenha autorização do seu médico e consulte um profissional de fitness se não tiver certeza de quais exercícios começar. Seja paciente com seu progresso. Uma melhoria de duas ou três vezes na força pode ser observada após três a quatro meses de treinamento regular de força. Uma combinação de treinamento de força e atividade cardiovascular regular aumentará seu metabolismo e aumentará os benefícios à saúde.