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Exercícios de barriga para idosos

Exercícios de barriga para idosos


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Cachos abdominais têm como alvo os músculos na área da barriga.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

A perda muscular, incluindo os músculos da região da barriga, é uma parte natural do envelhecimento. Infelizmente, a baixa massa muscular pode diminuir a função e a força da área abdominal e causar lesões. Fazer exercícios na barriga todos os dias pode ajudar a construir os músculos abdominais, bem como melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento na barriga. Como sempre, fale com seu médico antes de tentar qualquer novo exercício, especialmente se você tiver uma lesão ou complicação médica.

Iniciar Curling

Fortaleça os músculos dos seus abdominais fazendo abdominais. Deite-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. Posicione os braços ao lado do corpo no chão. Empurre as costas para o chão e enrole para cima, alcançando os joelhos com as pontas dos dedos. Mantenha a contração o maior tempo possível e, em seguida, volte para a posição inicial. Você também pode fazer abdominais deitado de costas, com os cotovelos dobrados e as mãos atrás do pescoço. Enrole o corpo para cima até que os ombros e a parte superior das costas caiam do chão. Volte lentamente à posição inicial e repita.

Pranchas poderosas

Faça pranchas de baixo impacto para atingir os músculos da barriga. Deite-se de bruços e apoie-se nos cotovelos. Aperte os abdominais e levante o corpo para cima, de modo a apoiar o peso nos cotovelos e pés. Mantenha seu corpo reto da cabeça aos pés. Mantenha pressionado por 20 segundos e depois abaixe-se para a posição inicial. Depois de dominar a prancha, faça as rotações da prancha. Comece na posição da prancha e gire os quadris e os pés para a direita, empilhe os pés uns sobre os outros e levante o braço direito em direção ao teto. Volte à posição inicial e repita no lado oposto.

Roll With it

Use uma bola de estabilidade para construir os músculos na área da barriga. Tente marchar com a bola sentado em uma bola de exercícios e levantando o pé direito do chão. Segure por alguns segundos e repita no lado oposto. Você também pode fazer a pedra de um lado para o outro sentado na bola de estabilidade com os joelhos dobrados e imóveis. Contraia os músculos do abdômen e balance os quadris da esquerda para a direita na bola. Ou faça a pedra da frente para trás empurrando os quadris para frente e para trás enquanto está sentado na bola. Todos os movimentos devem vir do seu meio, não do seu peito ou joelhos.

Exercite-se com Cuidado

Respire adequadamente ao fazer exercícios na barriga. Expire ao contrair os abdominais e inspire ao retornar o corpo à posição inicial. Nunca puxe a cabeça ou o pescoço enquanto se exercita, pois isso pode causar dor e lesões. Faça cada exercício de uma maneira rítmica e suave - nunca sacuda ou balance seu corpo. Interrompa imediatamente o exercício se sentir dor muscular, aperto no peito, náusea ou tontura.



Comentários:

  1. Zdenek

    Você permite o erro. Eu posso defender minha posição.

  2. Zulkisar

    Concordo, a frase notável

  3. Faushicage

    Eu imploro seu perdão que intervenho, há uma proposta para seguir outro caminho.



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