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Equilíbrio passo a passo para ginástica

Equilíbrio passo a passo para ginástica


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Os exercícios de escala lateral podem ajudar a melhorar seu equilíbrio.

Photodisc / Visão digital / Getty Images

O equilíbrio é uma habilidade fundamental que todo ginasta deve aprender. Em uma rotina típica de ginástica, seu corpo começa em equilíbrio. Em seguida, você executa movimentos que forçam seu corpo a desequilibrar-se brevemente antes de trabalhar para recuperar o equilíbrio. A chave é permanecer no controle do seu corpo, mesmo quando está desequilibrado. A realização de exercícios de equilíbrio progressivamente difíceis é uma maneira eficiente de aprender a controlar seu corpo e manter um bom equilíbrio.

Pratique o V-Sit

O V-sit é uma posição de ginástica que exige força e equilíbrio. Sente-se reto no chão, com as pernas juntas e os dedos apontados para a frente. Coloque as palmas das mãos no chão atrás da bunda. Levante as pernas à sua frente, mantendo-as retas, até que estejam anguladas cerca de 45 graus em relação ao seu tronco. Mantenha a posição por três a quatro segundos e, em seguida, coloque as pernas no chão. Quando você dominar essa habilidade, execute-a em uma trave de baixo equilíbrio e depois em uma trave padrão, com tapetes no chão para protegê-lo se você cair. Quando você estiver confortável fazendo o V-sit em um feixe padrão, levante a bunda e tente se equilibrar com as mãos.

Realizar um arabesco

O equilíbrio de uma perna é importante em várias disciplinas da ginástica, principalmente quando você está na trave de equilíbrio, com apenas 3,9 cm de largura. pratique o equilíbrio em uma única perna, mantenha-se ereto de frente para uma parede. Posicione os dedos dos pés a cerca de 5 cm da parede e levante a perna não dominante para trás o máximo que puder, mantendo o equilíbrio. Não permita que nenhuma parte do seu corpo toque na parede. Equilibre uma perna por três a quatro segundos e depois retorne à posição inicial. Quando você se tornar proficiente na broca, afaste-se da parede e execute uma versão mais avançada, levantando a perna mais alta e, simultaneamente, dobrando-se para a frente a partir da cintura. Pare quando o tronco e a perna levantada estiverem aproximadamente paralelos ao chão. Mantenha a posição por um a dois segundos antes de retornar o pé ao chão.

Faça uma broca de alavanca

Controlar o seu equilíbrio quando o tronco se move para frente e para baixo é importante para movimentos como os rolos dianteiros e abóbadas da mola frontal. Realize uma broca de alavanca para ajudar a controlar seu torso quando ele avançar. Fique em pé no chão com os braços estendidos em direção ao teto. Dê um passo à frente com um pé, flexionando um pouco o joelho da frente enquanto mantém o joelho traseiro reto. Dobre para a frente lentamente a partir da cintura. Mova todo o seu corpo - exceto a perna da frente - como se fosse uma unidade. À medida que o seu tronco se inclina para a frente, levante a perna traseira, para que a perna e o tronco continuem a formar uma linha reta. Incline-se para a frente o máximo possível. Tente tocar os dedos no chão, mas mantenha os braços alinhados com o tronco. Retorne sob controle para a posição inicial. Realize a broca no chão, depois em uma trave de baixo equilíbrio e depois em uma trave padrão. Coloque tapetes de proteção no chão abaixo da viga padrão.

Equilíbrio ao lado

Como ginasta, você deve conseguir se equilibrar enquanto se move lateralmente, bem como para frente ou para trás. Pratique essa habilidade com uma broca de escala lateral. Fique ereto e estenda os braços para os lados, para que eles fiquem paralelos ao chão. Mantenha as duas pernas retas ao levantar um pé do chão o mais alto possível para os lados. Se possível, segure o pé com a mão e levante um pouco mais. Mantenha a posição por três a quatro segundos e, em seguida, coloque o pé no chão. Como em outros exercícios de equilíbrio, você pode progredir do chão para a trave de equilíbrio à medida que suas habilidades melhoram.



Comentários:

  1. Rigg

    sua ideia simplesmente excelente

  2. Aksel

    Bem ...... teste !!!

  3. Pueblo

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  4. Dino

    Com licença, está limpo



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