Ginástica

Stepper da escada para exercícios obesos

Stepper da escada para exercícios obesos


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Se os steppers não funcionarem para você, não desista - encontre uma máquina ou treino de que realmente goste.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Experimentar o sucesso com o exercício muitas vezes é uma questão de encontrar uma opção que você goste e seguir com ela. Para algumas pessoas com sobrepeso ou obesidade, a opção certa pode incluir máquinas para escadas. Lembre-se de que algumas máquinas serão muito mais adequadas para você do que outras. Sua academia pode ter uma ou todas as máquinas de escada padrão, mas também estão disponíveis para uso doméstico em vários revendedores de fitness.

Limites de peso da máquina

Se você é obeso, talvez a coisa mais importante a considerar é se a máquina que você deseja usar vai suportar seu peso. As máquinas mais robustas podem suportar até 350 libras, enquanto as versões menores, "mini", geralmente não suportam mais que 200 a 250 libras. Consulte o manual do proprietário da máquina para ter certeza de antes de comprar um ou começar a usá-lo em sua academia. O limite de peso também pode ser exibido na lateral ou na parte traseira da máquina, próximo ou nas etiquetas de aviso e precauções. O uso de uma máquina que não foi projetada para suportar seu peso pode resultar em ferimentos ou danos à máquina. Alguns praticantes obesos podem achar difícil encaixar seus corpos entre as alças estacionárias de alguns modelos. E como as máquinas exigem que você mova constantemente seu corpo para cima contra a gravidade, o exercício pode ser muito vigoroso para praticantes iniciantes.

A opção mais robusta: fresas de passo

Quando você estiver tentando decidir qual máquina de step usar, consulte primeiro a variedade "step mill". Isso tende a ser uma máquina mais resistente, com um alto limite de peso. As máquinas são bastante grandes e geralmente parecem uma pequena escada. Para usá-los, comece na parte inferior da "escada" e passe de um passo para o próximo passo mais alto. A máquina gira continuamente as etapas, permitindo que você continue subindo sem realmente avançar. Essas máquinas normalmente podem lidar com cerca de 300 libras.

Outras opções da máquina

Sua academia também pode ter outras opções de stepper que você pode usar, dependendo do seu peso atual. Em vez de uma máquina grande que se parece com uma escada, essas opções normalmente têm dois "degraus" em forma de pá. A variedade acionada por motor envolve um motor que move as amplas etapas de remo para cima e para baixo. Uma opção mais barata e mais simples é a variedade acionada por pistão, que vem nas versões padrão e mini. Com esse tipo, os pistões sob os degraus forçam os degraus a subir e descer. As mini versões às vezes vêm com corrimãos, às vezes não - tornando-as uma opção desafiadora para pessoas com problemas de equilíbrio. As versões padrão variam em seus limites de peso, mas, em geral, as mini versões podem suportar apenas de 200 a 250 libras.

As calorias que você queimará

Perder peso significa criar um déficit calórico. Em termos de eficácia dos steppers, eles são uma opção no meio da estrada. De acordo com as Publicações de Saúde de Harvard, uma pessoa de 185 libras pode esperar queimar cerca de 266 calorias usando uma máquina de degraus por 30 minutos. Se você pesar mais do que isso, provavelmente queimará mais calorias do que em uma única sessão. Lembre-se de que um déficit de 3.500 calorias resultará em uma perda de peso de 1 libra, usar a máquina por 30 minutos, cinco dias por semana, pode ajudar a perder cerca de 1 libra em duas semanas - ou seja, desde que você ' não aumente nem diminua a quantidade que você come todos os dias.



Comentários:

  1. Bedwyr

    inegavelmente impressionante!



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