Ginástica

Escaladores de escadas são bons para os joelhos?

Escaladores de escadas são bons para os joelhos?


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Colocar muito do seu peso nos apoios de braço pode reduzir a eficácia do seu treino de subir escadas.

Os escaladores de escadas fornecem um treino cardiovascular que ajuda a fortalecer os músculos das pernas que circundam as articulações do joelho. O treino que essas máquinas fornecem, no entanto, não é para pessoas que estão apenas começando um regime de exercícios, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para os joelhos não treinados, começar com um escalador de escadas pode causar dor e ferimentos. Isso ocorre porque os escaladores de escadas exercem pressão nas articulações de ambos os joelhos, apesar da natureza de baixo impacto da escalada. Usar um escalador de escadas pode ser especialmente prejudicial se você tiver uma condição preexistente do joelho, como artrite ou problemas articulares degenerativos.

Gorjeta

  • Enquanto os escaladores de escadas fortalecem os músculos ao redor dos joelhos, isso pode ser problemático para pessoas com problemas no joelho, como artrite ou pessoas novas no exercício.

Entenda as vantagens

Talvez a vantagem mais óbvia para o uso de um escalador de escadas seja que você possa usá-lo em sua casa ou em uma academia local, sem levar em consideração o clima. Além disso, os escaladores oferecem uma variedade de resistências e configurações de inclinação, permitindo que você faça seu treino mais ou menos desafiador. Subir escadas também ajuda a fortalecer os maiores músculos do corpo: os glúteos das nádegas, os músculos da panturrilha da perna e os músculos isquiotibiais e quadríceps da coxa.

Pesar as desvantagens

A subida de escada elabora o sistema cardiovascular e os músculos das pernas, mas não trata de outros grupos musculares do corpo. Além disso, a fisiologista do exercício Jessica Matthews, da ACE Fit, explica que se você estiver com problemas nos ossos ou tecidos moles dos joelhos, o escalador de escadas é contra-indicado. Os escaladores de escadas podem ser encontrados para a casa, mas geralmente ocupam uma quantidade generosa de espaço e podem ser caros.

Priorize uma boa postura

Uma boa postura pode fazer ou quebrar seu treino de subir escadas. Embora o escalador imite subir escadas, alguns dos mecanismos são diferentes, incluindo a capacidade de se apoiar nos trilhos de mão enquanto caminha. Apoiar-se pesadamente nos trilhos de uma máquina de escada durante o exercício pode reduzir a eficácia do seu exercício, explica Matthews. A forma correta também requer manter o pé inteiro nos pedais, empurrando para baixo com foco no calcanhar. O uso da escada com apenas a frente do pé no pedal também pode aumentar a pressão exercida sobre os joelhos.

Use o calçado certo

A qualidade dos sapatos que você usa ao usar uma escada também pode afetar o estresse causado por seus joelhos. Sapatos que não fornecem apoio adequado ao redor do pé e tornozelo ou que não estão bem ajustados podem causar lesões nas articulações do joelho. O sapato certo para subir escadas, explica o Colégio Americano de Medicina Esportiva em seu folheto on-line "Seleção e uso eficaz do instrutor elíptico ou escalador de escadas", fornece suporte adequado e amortecimento.

Segurança primeiro

Ao usar um escalador de escadas, mantenha as costas retas, os ombros para trás, a cabeça erguida e olhe para a frente, com as mãos apoiadas nas barras dos dois lados. Subir escadas não é para iniciantes, no entanto. A subida de escada é idealmente um complemento ao seu regime de exercícios, porque requer força nos músculos das pernas que proporcionam estabilidade aos joelhos. Se sentir dor em um ou ambos os joelhos durante o treino, pare de usar a máquina. A dor nos joelhos que não melhora ou piora após o repouso deve ser verificada por um profissional médico.



Comentários:

  1. Pearson

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    Como pode haver contra a autoridade

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