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Escaladores de escadas são melhores do que correr?

Escaladores de escadas são melhores do que correr?


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Correr e subir escadas são eficazes para perder peso.

Jupiterimages / Imagens da marca X / Getty Images

Quando se trata de queimar calorias, subir e correr escadas vai ajudar você a perder peso. No entanto, de acordo com um estudo publicado em 1996 no "Journal of the American Medical Association", correr em uma esteira tem uma taxa de gasto de energia mais alta que o escalador de escadas e outras máquinas internas quando o esforço percebido é usado para estabelecer a intensidade do exercício. Outros fatores, como qual exercício você gosta mais e sua dificuldade, são importantes ao escolher qual exercício é melhor para você.

Benefícios fisiológicos

Se seu objetivo é melhorar sua saúde respiratória e cardiovascular, o escalador de escadas e a corrida oferecem benefícios semelhantes. Em um estudo publicado em uma edição de 2004 do "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", os pesquisadores observaram as alterações fisiológicas em mulheres moderadamente ativas por três meses. Eles concluíram que benefícios fisiológicos semelhantes foram observados nas mulheres que se exercitavam com uma alpinista , aparelho elíptico e esteira As participantes do estudo realizaram os exercícios com a mesma intensidade e duração.

Que queima mais calorias

Você desejará o exercício que queima mais calorias, se seu objetivo é perder peso. Enquanto o "Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física" concluiu que não havia diferenças se a intensidade e a duração fossem iguais, e um estudo anterior publicado no "Jornal da Associação Médica Americana" concluiu que correr em uma esteira proporcionava o maior gasto energético . No entanto, vale ressaltar que os pesquisadores do "Journal of the American Medical Association" basearam sua conclusão no nível percebido de esforço, o que torna os resultados não confiáveis. Com relatórios conflitantes, não é possível determinar com precisão qual exercício queima mais calorias.

Nível de Habilidade Necessário

Alguns exercícios aeróbicos requerem um nível mais alto de habilidade para tirar o máximo proveito do exercício. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) colocou os exercícios aeróbicos em três categorias, com base no seu nível de dificuldade. Escalada e corrida estão no grupo um, o que significa que nenhum exercício depende do seu nível de habilidade. Portanto, o que você obtém de uma sessão de exercícios com o alpinista ou com a corrida depende do nível de intensidade, o que os torna igualmente eficazes.

Conclusão

Como toda a pesquisa sugere que subir e descer escadas oferece exercícios cardio igualmente eficazes, você precisa decidir sobre fatores não científicos. As pessoas têm melhor desempenho quando gostam da atividade; portanto, escolha o exercício que mais gosta de realizar. O ACSM declara que o treinamento cruzado em uma variedade de equipamentos de exercício proporciona um nível mais alto de prazer e um risco reduzido de lesão musculoesquelética. O escalador de escadas não é melhor do que correr; em última análise, depende de quanto esforço você coloca no seu treino.



Comentários:

  1. Kigalmaran

    A resposta excelente, parabéns

  2. Senusnet

    Sim, a boa variante

  3. Hanley

    Obrigado pela ajuda nesta pergunta. Tudo ótimo.

  4. Brandon

    eu considero, que você cometeu um erro. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos conversar.



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