Ginástica

O melhor treino de levantamento de peso para iniciantes

O melhor treino de levantamento de peso para iniciantes


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Exercícios básicos são ideais para o levantador de peso inicial.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

O treinamento com pesos, como muitas formas de exercício, não é um caminho fácil que fornece resultados imediatos e, ao contrário de outras formas de exercício, pode parecer extremamente complexo. Essa complexidade pode confundir e intimidar o iniciante, impedindo o desenvolvimento de um regime de treinamento adequado. Para obter o melhor treino de levantamento de peso para iniciantes, não se trata muito dos exercícios que você faz, mas como e com que frequência você os pratica - e como você estrutura seus objetivos para o progresso a longo prazo.

Pencil It In

Normalmente, o aspecto mais difícil de um treino com pesos é compreendê-lo completamente o suficiente para permanecer comprometido com ele de forma consistente. Para ter sucesso, um iniciante deve frequentar a academia regularmente - isso significa pelo menos três vezes por semana - caso contrário, a curva de aprendizado não será superada e o progresso não será alcançado. O melhor treino é aquele em que você se apega a longo prazo. No começo, você precisa criar o hábito fornecido por uma rotina. Nas primeiras três a seis semanas, programe três exercícios de corpo inteiro a cada semana e espace-os com pelo menos um dia entre eles. Esse buffer de um dia é essencial para obter tempo de recuperação muscular suficiente.

Precisa de um elevador

O treino de um iniciante deve ser intenso o suficiente para fazer um progresso consistente e estabelecer uma base de força básica necessária para seguir para rotinas intermediárias e avançadas de treinamento com pesos. Nas primeiras semanas, use aparelhos de musculação para exercícios que envolvam todos os principais grupos musculares do corpo. Comece com grandes grupos musculares, como as costas, tórax, núcleo, isquiotibiais e quadríceps, e trabalhe até músculos menores, como bíceps, tríceps, deltóides e panturrilhas. As máquinas ensinarão a você a forma adequada para cada exercício que você poderá usar posteriormente para fazer a transição para as contrapartes de peso livre desses exercícios.

Edifício da Fundação

O desempenho de cada exercício deve ser básico quando você começa. Mantenha suas séries limitadas a não mais que 12 repetições de um exercício específico. Para uma sessão de treino de corpo inteiro, você pode ter apenas tempo para realizar duas ou três séries de cada exercício. Concentre-se nos exercícios básicos: supino reto, polia alta, flexão de bíceps, extensão de tríceps, prensagem de ombros, leg press, flexão de perna e extensão de perna. Após as duas primeiras semanas, adicione um exercício a cada semana que funcione em um grupo muscular diferente. Por exemplo, na semana 3, adicione voltas de cabo no peito. Na semana 4, adicione linhas dobradas.

Empurre para frente

O melhor treino para levantamento de peso do iniciante deve fazer a transição de um iniciante para o próximo nível. Adicionar exercícios adicionais ajuda, mas você precisa mapear seu progresso à medida que avança. Em um curto período de tempo, você poderá aumentar a quantidade de peso na maioria dos seus exercícios, e esses níveis de peso deverão aumentar várias vezes à medida que avança. Após cerca de seis semanas, você poderá atingir platôs de desempenho para alguns ou todos os seus exercícios. Esta é a oportunidade perfeita para fazer a transição para as versões de peso livre dos exercícios que você já está fazendo.


Assista o vídeo: LPO: O PASSO A PASSO PARA FAZER UM BOM LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO (Julho 2022).


Comentários:

  1. Gardale

    CHEIO !!!

  2. Westleah

    Eu acho que você não está certo. Eu posso provar. Escreva em PM, vamos discutir.

  3. Faulrajas

    Isso é uma zombaria, certo?



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