Esportes

Exercícios de Squash

Exercícios de Squash



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Boa estabilidade e força do núcleo são importantes para uma abóbora bem-sucedida.

Jordan Mansfield / Getty Images Esporte / Getty Images

Se você quer jogar squash bem, precisa estar em forma. Além de praticar e jogar squash para desenvolver suas habilidades de raquete, o condicionamento específico pode torná-lo um oponente mais formidável.

Velocidade e Agilidade

Seu oponente tentará colocar a bola em qualquer lugar que você não esteja tentando forçá-lo a errar a bola, e você fará o mesmo com ele. Melhorar sua velocidade e agilidade aumentará suas chances de estar no lugar certo na hora certa na quadra. Você pode desenvolver esse atributo de aptidão executando sprints multidirecionais curtos, usando uma escada de agilidade e fazendo exercícios de velocidade nos pés ou usando uma bola de reação - uma bola de borracha irregular que salta em direções aleatórias quando saltada. Você pode avaliar sua velocidade de corrida multidirecional executando regularmente um teste de broca em T, que também é um bom exercício específico para a abóbora.

Aptidão aeróbica e anaeróbica

Este jogo start-stop de alta intensidade é jogado em ou acima de 80% da sua frequência cardíaca máxima. Isso significa que os jogadores de squash precisam de um alto nível de condicionamento aeróbico e anaeróbico. Para desenvolver sua aptidão aeróbica, realize atividades cardio de ritmo constante, como corrida, corrida, natação, ciclismo ou remo por 20 a 30 minutos ou mais. Para desenvolver sua aptidão anaeróbica, execute as mesmas atividades em uma velocidade muito maior por 30 a 60 segundos antes de descansar por 60 a 120 segundos - um método de exercício chamado treinamento intervalado. Repita os períodos de trabalho e descanso de quatro a oito vezes, dependendo da sua aptidão e experiência.

Pliometria

A energia é a força gerada em altas velocidades, e uma das melhores maneiras de desenvolver energia é através da pliometria. Esses exercícios envolvem alongamentos rápidos e contratam um músculo para criar um movimento poderoso e explosivo. Saltos de obstáculos, saltos de caixa, saltos de agachamento e saltos laterais desenvolvem a força da parte inferior do corpo, enquanto flexões de palmas e vários arremessos de bolas de medicina desenvolvem a força da parte superior do corpo.

A força do núcleo

Dobrar e torcer para alcançar e bater na bola requer um envolvimento tremendo do núcleo. O núcleo refere-se aos músculos da sua barriga: seus abdominais, cintura e região lombar. Seu núcleo preenche a lacuna entre as pernas e os braços, controla os movimentos da coluna e permite que você se conecte com a bola. Fortaleça seu núcleo executando exercícios como parte de sua rotina semanal de exercícios. Torções de cabo russas, curvas laterais de halteres, pranchas e pranchas laterais, lanças de estabilidade, prensas Pallof e cães-pássaros fortalecem seu núcleo e também podem diminuir o risco de lesões.