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Corrida vs. Levantamento de Peso

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Os velocistas geralmente carregam muito mais força em seus quadros do que os corredores de distância.

Visão digital / Visão digital / Getty Images

Tanto a corrida quanto o levantamento de peso são métodos de treinamento anaeróbico que recrutam um grande número de fibras musculares e estimulam o corpo a produzir mais trabalho do que exercícios aeróbicos ou cardio mais leves. Por esse motivo, ambos os exercícios permitem queimar um número significativo de calorias e construir músculos, mas ambos são de natureza intensa e podem não ser para todos.

Correndo para ser rasgado

Se você já viu um velocista de elite, provavelmente notou que ele ou ela carrega bastante fibra muscular ondulante. A corrida é um exercício tão intenso, porque força o corpo a recrutar e contrair fibras musculares com potência máxima. A corrida não apenas queima calorias, mas também libera testosterona e hormônios do crescimento para permitir um crescimento muscular substancial após o treino.

Bombeando um pouco de ferro

Levantar pesos não tem muito componente cardiovascular, mas você ainda está trabalhando na zona anaeróbica - acima de 80% da sua frequência cardíaca máxima - para produzir contrações musculares suficientemente fortes para mover uma força de resistência. O foco principal do levantamento de peso é construir músculos, mas a quebra do tecido muscular e o processo de cicatrização que constrói um novo tecido também queima uma tonelada de calorias. Um benefício exclusivo do levantamento de peso é que você pode isolar grupos musculares específicos.

Perda de peso

Se a perda de peso é o objetivo principal da sua rotina de exercícios, tanto a corrida quanto o levantamento de peso podem ajudá-lo a perder quilos de gordura, proporcionando uma aparência mais bem torneada, desde que você complete seus exercícios com uma dieta equilibrada. Uma pessoa de 155 libras pode queimar 223 calorias em 30 minutos com um levantamento de peso vigoroso, de acordo com a Harvard Health Publications. Quanto à corrida, um estudo de 2012 realizado por pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado constatou que a corrida por apenas dois minutos e meio por dia resulta em mais de 200 calorias queimadas.

Desvantagens anaeróbias

Os mesmos componentes do treinamento anaeróbico que tornam a corrida e o levantamento de peso tão eficazes para melhorar a forma física também os tornam intensos em seu corpo. Ambos os exercícios requerem longos períodos de descanso e recuperação para permitir que seu corpo se cure e novos músculos cresçam. Por esse motivo, você não deve realizar nenhum tipo de exercício em dias consecutivos.


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