Ginástica

Dor no braço esquerdo, mas não o direito após um treino

Dor no braço esquerdo, mas não o direito após um treino


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Ajuste a maneira como você treina para garantir a igualdade de esforços e o equilíbrio muscular.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Se você já levantou pesos ou fez treinamento de resistência, provavelmente está familiarizado com a dor forte, dolorida, rígida e dolorosa que faz sua aparência indesejável um ou dois dias após o treino. Você pode até esperar os braços doloridos após um intenso treinamento na parte superior do corpo que atinge seu bíceps e tríceps. Mas quando você trabalha os dois braços, pode ficar intrigado com a dor resultante em apenas um braço. Embora não seja incomum que um lado do corpo seja naturalmente mais forte que o outro, existem maneiras de treinar para promover um equilíbrio muscular mais saudável e minimizar a dor muscular desigual.

Perca o Barbell

Quando você faz bíceps com uma barra, você está realizando um movimento bilateral em que os dois braços são responsáveis ​​por levantar o peso. Quando você executa movimentos bilaterais, é possível que um lado esteja realmente fazendo mais trabalho que o outro lado e, posteriormente, possa sentir mais dor muscular resultante. Escolha halteres em vez de halteres, para que você trabalhe os braços unilateralmente e garanta que ambos os braços estejam trabalhando igualmente para aumentar e diminuir a mesma quantidade de peso.

Comece com o lado mais fraco

Se você já está fazendo movimentos unilaterais, ainda pode fazer algumas modificações no seu treinamento para que os dois lados sejam tratados de maneira justa. Ao fazer curvas isoladas do bíceps, por exemplo, as pessoas geralmente começam com o lado mais forte. Mude esse padrão confiável, começando pelo seu lado mais fraco. Além disso, trabalhe em três a cinco repetições adicionais usando o seu lado mais fraco até começar a notar avanços de força que são iguais à força muscular do seu lado mais forte.

Treinar grupos musculares opostos

Quando se trata de levantamento de peso, treinar músculos em oposição atrai uma maior probabilidade de equilíbrio muscular. Quando você trabalha o bíceps, também deseja trabalhar o tríceps oposto para ajudar a manter o equilíbrio muscular. De fato, você pode até querer trabalhar em um conjunto extra de extensões bilaterais de tríceps. Mesmo que seu tríceps seja três vezes maior que seu bíceps, ele geralmente é mais forte. Isso ocorre porque, naturalmente, você tem uma maior amplitude de movimento, com movimentos à frente e não atrás de si.

Alongar alongando

Quando você levanta peso, está diminuindo seu músculo. Para ajudar a equilibrar o trabalho que você faz quando levanta pesos, não se esqueça de alongar os músculos depois. Depois de se exercitar, mantenha cada um dos alongamentos por 20 a 30 segundos. Assim como você naturalmente tem um lado que é mais forte que o outro, você também tem um lado que normalmente é mais flexível que o outro. Estique seu lado menos flexível primeiro e mantenha seus alongamentos deste lado por mais cinco a 10 segundos.



Comentários:

  1. Sebastian

    Você está errado. Posso defender minha posição. Escreva para mim em PM, vamos lidar com isso.

  2. Rosselin

    mas ainda as variantes?

  3. Heanford

    Maravilhosamente, pensamento muito valioso

  4. Shaktidal

    Que palavras ... fantásticas



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