Ginástica

Seis trechos de ioga para um corpo magro e flexível

Seis trechos de ioga para um corpo magro e flexível



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Mantenha um corpo magro e flexível com yoga.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Alongamentos de ioga por si só não o farão magro. Tornar-se magro significa perder gordura corporal, comprometendo-se com um programa regular de exercícios que inclui exercícios cardio de queima de gordura, além de uma mudança em sua dieta. Tornar-se flexível com o yoga, no entanto, enquanto espera o surgimento de um novo e mais magro, é altamente factível. Esteja você no caminho de se tornar magro ou queira manter um corpo magro, realize estes seis alongamentos de ioga que lhe darão uma aparência mais longa e um corpo flexível.

Curva para frente em pé

Essa pose de flexão para frente alonga as costas ao longo do tempo; e, embora você não seja particularmente magro, isso pode fazer você parecer mais longo e mais flexível. Enquanto estiver com os pés juntos ou a alguns centímetros de distância, dobre a cintura para a frente e segure os dedões dos pés com os dois primeiros dedos de cada mão. Dependendo de como você é flexível, pode ser necessário colocar as mãos nas canelas e trabalhar até os dedos dos pés ao longo do tempo. Mantenha essa postura por até um minuto.

Pose da cabeça aos joelhos

Existe uma versão sentada da Curva para a Frente, mas a pose da cabeça para o joelho tem um movimento extra que afrouxa os músculos tensos dos quadris e da pelve. Manter esses músculos flexíveis pode ajudar a protegê-lo contra dores e dores nas costas. Enquanto está sentado no chão, com as pernas esticadas à sua frente, dobre o joelho direito e coloque o pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. Abaixe e acomode a perna direita externa no chão, depois dobre-a para a frente sobre a perna direita e segure nos dedos dos pés. Essa pose pode ser mantida por até um minuto e depois repetida do outro lado.

Pose de cão descendente

Uma das poses de ioga mais facilmente reconhecíveis, o Downward Dog é uma maneira eficaz de manter as costas, isquiotibiais e panturrilhas flexíveis e flexíveis. Há muitas maneiras de se colocar em posição de cão descendente, mas o mais fácil é começar de quatro e, depois de organizar as mãos para que fiquem na largura dos ombros e pés na largura dos quadris, simplesmente levante os quadris em direção ao teto. Empurrando ativamente o chão com as mãos, mantendo os calcanhares apoiados no chão e levantando os quadris, você alonga os músculos ao longo de toda a parte de trás do corpo.

Pose de portão

A pose do portão é realizada com um joelho no seu tapete de ioga e a perna oposta esticada para o lado. A partir desta posição, dobre o tronco para o lado em direção à perna esticada. Essa pose estica os lados do seu corpo, incluindo sua área de cintura muito importante. Alongar a parte superior do tronco e puxar os músculos abdominais na direção da coluna pode dar uma aparência mais esbelta.

Pose de guerreiro

Cada uma das três poses da série Warrior tem algo a oferecer, mas a primeira pose, Warrior I, é ideal se você quiser se tornar mais flexível. É basicamente uma postura de estocada alta com uma diferença: o pé da frente está virado para fora em 90 graus, de modo que os dedos dos pés estão voltados para a frente, junto com os quadris, e o pé de trás é virado para a frente e para trás com os quadris de 30 a 45 graus. É este posicionamento do pé que o força a girar os quadris para enfrentar o pé da frente. As ações de dobrar o joelho da frente em uma investida, enquanto quadrilando os quadris, limitam as articulações e os músculos dos quadris e pernas.

Torção de Bharadvaja

As posturas de ioga distorcidas são uma das maneiras mais rápidas de se tornar flexível, enquanto você se esforça para se tornar magro. Isso ocorre porque eles envolvem numerosos conjuntos de músculos dobrados e alongados. A torção de Bharadvaja foi nomeada para um vidente antigo, e é uma das torções de ioga mais simples. Enquanto está sentado no chão, dobre os joelhos e as pernas para a esquerda. Depois de colocar a mão esquerda no joelho direito, você alonga a cintura e gira lentamente a parte superior do tronco para a direita. Você pode colocar a mão direita no chão atrás de você. Essa pose pode ser mantida por 30 segundos a um minuto antes de ser repetida do outro lado.