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Como se Tornar um Mestre de Front Flips

Como se Tornar um Mestre de Front Flips



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Uma vez proficiente, você pode executar os movimentos dianteiros na trave de equilíbrio.

Greg Trott / Getty Images Esporte / Getty Images

Uma habilidade de nível intermediário, o giro frontal, ou dobra frontal, como também é chamado, é um elemento básico da ginástica e é usada no chão e em todos os tipos de aparelhos, incluindo a trave de equilíbrio, o cofre e as barras. A proficiência em front flips pode ajudá-lo a progredir para sequências e rotinas mais difíceis. Tornar-se um mestre dos flips da frente exige aprender a executar a habilidade no chão com a técnica adequada e depois praticá-la regularmente para refinar sua forma.

1.

Faça o aquecimento antes de realizar qualquer movimento de queda com pelo menos 10 minutos de exercícios cardiovasculares, como subir escadas, correr ou pular corda. Ative seus músculos com aproximadamente 10 a 15 minutos de curvas, estrelinhas, pino, passagens dianteiras e manetes dianteiros.

2.

Fique na borda do tapete e verifique se há pelo menos 10 a 15 pés de espaço livre à sua frente. Alongar a coluna, envolver os músculos abdominais e deslizar as omoplatas pelas costas. Concentre-se em um local na parede à sua frente para usar como um guia para a posição do seu corpo durante o flip; fique de olho no local o máximo de tempo possível enquanto inicia a cambalhota para frente.

3.

Comece a correr pulando para a frente por quatro ou cinco etapas com velocidade crescente. Transição para uma etapa de salto para preparar o impulso para iniciar o flip; pule em seu pé dominante e aterre nas pontas dos dois pés, com os joelhos dobrados. Simultaneamente, estenda os braços em direção ao teto até que eles estejam levemente dobrados atrás da cabeça.

4.

Empurre o chão com os dois pés para lançar no ar. Dobre os joelhos em direção ao peito o mais próximo possível para manter o alinhamento adequado do corpo. Simultaneamente, estique os braços sobre a cabeça, como se estivesse jogando uma bola para a frente; o movimento ajudará seu corpo a girar para a frente.

5.

Encontre seu lugar na parede ao terminar a rotação completa para a frente; ver o local é uma indicação de que é hora de pousar. Solte a dobra e endireite o corpo ao sair da cambalhota. Pouse com os dois pés no chão, joelhos levemente dobrados e braços paralelos ao chão à sua frente.

Dicas

  • Pratique o giro em um trampolim primeiro se estiver com problemas para pular alto o suficiente para rodar corretamente.
  • Aprenda e execute os movimentos dianteiros sob a supervisão de um técnico de ginástica certificado.

Aviso

  • Consulte um médico antes de iniciar uma nova ginástica ou prática de queda. Certifique-se de que não possui ferimentos ou condições médicas que possam interferir com as atividades de ginástica.


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