Ginástica

Aperto do ombro durante uma prensa de ombro

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Forma, flexibilidade e sua estrutura exclusiva dos ombros podem levar a um aperto durante as prensas dos ombros.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A região do ombro consiste em uma delicada rede de músculos e tecido conjuntivo que permite uma ampla amplitude de movimento. A capacidade rotacional e a articulação multidirecional do tecido conjuntivo proporcionam à cintura escapular a maior amplitude de movimento de qualquer articulação do corpo. No entanto, as prensas dos ombros compactam o tecido conjuntivo na articulação, causando tensão. Outros fatores de forma, flexibilidade e anatomia também podem contribuir para o aperto na área durante as prensas dos ombros.

Anatomia de uma prensa de ombro

As prensas do ombro se concentram no fortalecimento do músculo deltóide medial através da adução do ombro - aproximando os ombros da linha central do corpo - em vez da rotação. O movimento também envolve os estabilizadores do manguito rotador e os músculos das omoplatas. À medida que você levanta os braços, os deltóides mediais puxam os braços em direção à clavícula. Ao mesmo tempo, seus músculos trapézios - ao longo dos ombros - auxiliam na rotação das omoplatas para permitir que seus braços se levantem acima da altura dos ombros. À medida que os braços se alongam, o tríceps na parte de trás dos braços ajuda no impulso final para esticar os braços e concluir o movimento.

Primeiro formulário

No início do movimento, certifique-se de que suas mãos tenham a altura da orelha com as omoplatas unidas e o peito alto. Começar com o peito cedido e a folga das omoplatas causará extrema tensão e tensão nos ombros, pois vários músculos estabilizadores não serão capazes de se engajar para ajudar no levantamento. No topo do movimento, os braços devem estar retos, mas os cotovelos devem estar macios e levemente dobrados. Evite travar os cotovelos e enrijecer completamente os braços. Bloquear os braços pode hiperextender as articulações dos ombros e puxar o trapézio em direção às orelhas, dando de ombros, o que pode causar um aperto extremo nos ombros enquanto você tenta simultaneamente suportar o peso acima da cabeça.

O fator de flexibilidade

O seu nível de flexibilidade do ombro influencia em qualquer tensão que você possa sentir durante a prensagem do ombro. O movimento da prensa do ombro coloca as articulações do ombro no que a Academia Nacional de Medicina Esportiva descreve como uma posição fechada. Essa posição ocorre quando todas as superfícies das articulações dos ombros são compactadas ao máximo. A compressão dessa posição nos músculos e no tecido conjuntivo causa automaticamente um certo nível de tensão. Há muito espaço para seus deltóides se comprimirem contra seu trapézio. Porém, quanto mais flexíveis são os músculos e os ligamentos das articulações dos ombros, mais os músculos ficam em uma posição fechada, pois os músculos são capazes de se esticar mais para acomodar um ao outro em vez de simplesmente se agrupar e causar tensão. Aumentar a flexibilidade dos deltóides, trapézio e músculos de apoio e estabilização - como o serrátil anterior nas axilas e os pequenos músculos do manguito rotador - ajudará a reduzir o aperto durante as prensas dos ombros.

Fique seguro

Mantenha-se conservador com os pesos usados ​​nas prensas dos ombros, especialmente se você está apenas começando com um programa de condicionamento físico. Use um peso com o qual possa manter a forma adequada, em vez de ficar tentado a mover pesos mais pesados. Comece com 10 minutos de exercícios aeróbicos leves para se aquecer - como caminhar na esteira, usar o elíptico ou andar de bicicleta - e use um conjunto de aquecimento leve para permitir que seus músculos e tecidos moles acordem e fluam sangue para eles para o exercício. Tente pressionar com uma barra, em vez de halteres, ou vice-versa, para ver se um formato ou outro permite uma amplitude de movimento mais apropriada à amplitude de movimento específica do ombro.


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