Nutrição

Sopa de feijão para fazer você perder peso

Sopa de feijão para fazer você perder peso



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uma sopa de feijão saudável pode encher você sem muitas calorias.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A sopa pode ser um alimento útil para uma dieta de perda de peso, pois pode ser satisfatória sem conter muitas calorias. A sopa de feijão, em particular, pode ajudar a perder peso, pois fornece nutrientes como proteínas e fibras para ajudar a aumentar a saciedade. Para perder peso comendo sopa de feijão, monitore o tamanho das porções e os ingredientes e faça escolhas saudáveis, controladas por calorias, ao planejar o restante do menu.

Faça uma sopa de baixa caloria

Sua sopa de feijão deve ser baixa em calorias, porque perder peso exige que você consuma menos calorias do que gasta. Para limitar as calorias, use caldo ou caldo de carne em vez de creme ou leite como base. Sopa de tomate é outra boa opção. Experimente a sopa de tomate com grão de bico, cebola, pimentão e cominho, ou adicione feijão, cenoura, aipo e temperos italianos ao caldo de carne com pouco sódio. Evite coberturas com alto teor calórico, como creme azedo com gordura e queijo. Em vez disso, use iogurte sem gordura.

Adicione vegetais para fibra extra

A fibra alimentar é um nutriente de enchimento que pode ajudar no controle de peso, e o feijão é uma excelente fonte. Navy, rim, pinto, lima e feijão preto cada um tem pelo menos 6 gramas de fibra por meia xícara. Adicione vegetais para aumentar o teor de fibras da sua sopa sem adicionar muitas calorias. Uma meia xícara de legumes cozidos contém 4 gramas de fibra e 59 calorias, e meia xícara de verduras, como espinafre ou couve, tem 2,5 a 3,5 gramas de fibra e 14 a 32 calorias. Um exemplo de uma sopa rica em fibras para ajudar a perder peso contém feijão preto, tomate, pimentão vermelho e espinafre.

Adicionar proteínas magras

A proteína retarda o esvaziamento dos alimentos do estômago para que você fique cheio por mais tempo depois de comer, de acordo com a Universidade de Harvard. Devido ao seu alto teor de proteínas, o feijão conta como alimentos protéicos, além dos vegetais, de acordo com as Diretrizes Dietéticas de 2010. Adicione carnes magras ou aves, como peru moído ou peito de frango cozido sem pele, à sua sopa de feijão para obter mais proteína. Bacon, lingüiça e carne moída regular têm mais calorias e gordura saturada.

Considerações

Escolha sopas com baixo teor de sódio ou use caldo ou caldo com baixo teor de sódio para preparar sua sopa de feijão, pois uma dieta rica em sódio pode levar à pressão alta e aumentar o risco de doenças cardíacas, renais e derrames. A sopa de feijão pode ser uma pequena refeição ou lanche por conta própria, ou você pode comê-la com uma salada verde e algumas frutas para um almoço ou jantar de baixa caloria. Para facilitar a perda de peso, o restante de sua dieta também deve ser controlado por calorias.