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Como vencer um platô de natação

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Nade algumas voltas enquanto usa barbatanas para adicionar variedade ao seu treino.

Ryan McVay / Visão digital / Getty Images

Esteja você treinando para uma corrida ou apenas se exercitando para ficar em melhor forma, a maioria dos nadadores experimenta um momento no momento em que atingem um platô de natação. Quando isso acontecer, você sentirá como se estivesse em um barranco. Vai ser mais difícil nadar mais rápido, e você pode até achar seus tempos de natação diminuindo. Se você está fazendo exatamente a mesma rotina de exercícios todos os dias, é mais provável que experimente um platô. Mude um pouco as coisas e você encontrará uma maneira de contornar o platô em pouco tempo.

1.

Nade mais rápido. Às vezes, você atinge um platô porque sua rotina atual costumava ser difícil, mas seu corpo se adaptava a ela. Você pode simplesmente precisar se esforçar ainda mais. Cronometre a si mesmo e estabeleça uma meta para vencer o seu tempo mais rápido. Nade duas a quatro voltas com a máxima intensidade e faça apenas uma pausa de recuperação de 60 segundos. Depois, nade de seis a oito voltas com alta intensidade e faça apenas 20 segundos de descanso. Aumente o ritmo, o número de voltas e o tempo de descanso para dar variedade ao seu corpo.

2.

Acrescente treinamento com pesos à sua rotina, incluindo agachamentos e estocadas, mantendo pesos. Em vez de nadar todos os dias, adicione exercícios de musculação duas a três vezes por semana. Ao levantar pesos em terra, seus músculos começarão a contrair com mais eficiência quando você nadar, seus músculos principais se fortalecerão e ajudarão no equilíbrio enquanto nada e seus chutes se tornam mais poderosos.

3.

Adicione equipamento de natação ao seu treino. Em vez de apenas nadar, adicione alguns equipamentos para misturar um pouco as coisas e dar ao seu corpo novos desafios. Nade alguns de seus colos com barbatanas nos pés ou enquanto segura as nadadeiras. Tente nadar com um kickboard para ser forçado a se concentrar nas pernas. Mudar as coisas focará o treinamento em diferentes partes do seu corpo e ajudará você a superar seu platô de natação.

4.

Socialize enquanto nada. Às vezes, seu platô acontece porque você ficou entediado e transformou a natação em um esporte solitário. Encontre um grupo de colegas e comece a nadar com eles pelo menos duas vezes por semana. Eles podem ter técnicas que você não usou e com as quais você pode aprender. A competição de nadar com um grupo de colegas também pode lhe dar motivação extra para superar seu platô.

Coisas necessárias

  • Piscina
  • roupa de banho
  • Óculos
  • Cronômetro
  • Nadadeiras
  • Raquetes de natação
  • Kickboard